以下有几种方法可以克服社交恐惧症

减少自我关注

  当你减少对自身的关注时，你会更容易展现真实的自我，并与周围的环境融合在一起。为了实现这一点，你需要改变你的注意点，理解自我意识如何影响你，并决心不再沉迷于不愉快的过去，尽量让自己专注于其他事物。充分发挥你的好奇心是非常有效的做法。将自己想象成一个研究社交的科学家。你可以首先在简单的场景中进行双向实验，使自己成为一名客观准确、充满兴趣和好奇心的观察者。将注意力更多地放在周围的人和事物上，能够使你对周围环境有更准确的认识，从而停止揣测周围环境和质疑自身。

改变思维模式 

学习辨认你内心所思。了解在你感到焦虑时，你在思考什么。学习反复检查你的思维方式。良好的思维模式通常能以公正平和的方式表达出来。怀疑自己并寻求借口，比如“是的，但……”，可能会使这一过程变得困难。如果你在寻找克服焦虑的过程中能利用那些经常用来帮助他人的技巧，比如鼓励、理解和同情，将会更容易发现新的思维方式。明确你回避的事情。明确你想法与回避事物之间的联系。改变一贯的行为：在这种情况下，勇敢面对恐惧而不是回避。评估结果。思考所发生的事情，尽力做到客观。弄清楚你的预期是否准确。如果我尝试冒险后感到焦虑，怎么办？经历一定程度的焦虑是克服困难的必经之路，但随着信心的建立，你的焦虑也会逐渐减轻。尽量抑制自己的“事后反思”。用社交恐惧的方式看待以往的事件只会导致你将其视为失败、无能或压抑。这种事后反思是不真实的，因为它通常夸大事情的真相。

改变行为模式

 通过微型实验是主要方式，来了解行为模式的改变将带来何种结果。实验可以帮助你放弃安全行为，因为安全行为正是问题持续存在的原因。面对现实而不是一味逃避有助于打破恶性循环，在打破恶性循环的过程中使用实验会更容易一些。有很多种实验可以帮助你改变行为模式，你可以想出更多种。开始以你喜欢的方式行事比担心犯错更加重要。建立信心的一种有效方法是参与更容易获得“成功”的活动。研究人员已经发现，当人们参与帮助他人的活动时，最容易忘记自我和焦虑感。在参与慈善活动时，社交焦虑者更容易忘记自我，获得一种归属感，这有助于他们更好地克服孤立感。与你认为不具威胁性的人一起合作也有助于建立信心。至于具体是谁，这取决于你自己——他们可以是比你年轻的人、儿童、老年人、单身者、有小孩者、某些社区的居民、需要帮助的人、家庭成员或其他人。原则很简单：成功会孕育成功。如果你能设法取得成功，就可以用它来建立

信心。