（根据真实案例改编）

故事中的李先生，2022年因患“直肠恶性肿瘤”住院治疗9次，发生医疗总费用324464.34元。医疗费用本来将给家庭造成巨额经济支出，但因为李先生参加了基本医保，其医疗总费用中，基本医保基金支付152264.97元，年度大病救助累计97000.33元，医疗救助16128.78元医疗保险结付率（含自费）81.79%，政策范围内医保结付率89.54%。在基本医疗保险的支撑和保障下，再加上大病救助，李先生仅支付三万多元的医疗费用就平安度过了健康危机和家庭经济危机。假如李先生没有参加当地基本医疗保险，这发生的一切将会使这个家庭雪上加霜不堪重负。

小保提醒：

城乡居民医保不以盈利为目的，是一项惠民政策。为更好地保障居民基本医疗保障需求，近年来，国家持续调整居民医保筹资标准。国家规定的居民医保财政补助标准已占居民医保筹资的三分之二左右，远高于个人缴费部分。这是国家给予每一位居民医保参保人实实在在的保障。参加居民医保就是给自己及家庭买一份安心、买一份放心，即便疾病真正来临，大家也能使用医保基金池里的资金实现互助共济，一起携手共同抵御因病致贫、因病返贫的风险。

提及“抑郁症”这个词汇，总让人感到心头沉甸甸的。

一方面，大众对抑郁症的认知存在明显不足。不少人压根不清楚抑郁症究竟是什么，在他们看来，你不过是累了，以为做些能让自己开心的事儿，病情就能好转。然而，抑郁症绝非简单的情绪低落，它是一种实实在在的精神疾病，远超我们日常所理解的“不开心”范畴。

另一方面，社会上普遍存在着对精神疾病的病耻感。许多抑郁症患者深受这种观念的影响，他们将自身当下的状态归咎于自己过于脆弱，缺乏心理调节能力。于是，他们不断自我谴责，独自默默承受着痛苦，即便深陷困境，也不愿向身边的人寻求帮助。

只有真正经历过抑郁症的人，才会深切明白，想要获取简单的快乐是何等艰难。他们不仅要与内心的自我抗争，还要与病魔顽强搏斗，而抑郁症就像一条甩不掉的影子，时刻刻跟在自己身后。在这里必须明确，抑郁症并非简单的“心情不好”，而是一种极为常见的疾病。

也就是说：平均每14个人里，就有一个抑郁症患者。或者更多的，是徘徊在抑郁症边缘的，待疗愈疏导人群。

抑郁症的对面，更多的是“活力”，是身体被病困住了，导致人生也如同被困住了，体内的精力好似被榨干了，导致人生也如同被抽空了。

所以，不要对抑郁症患者说“开心一点”“想开一点”这种话。

导致他抑郁的，并非心情，开心一点、想开一点并不会减轻他的病痛，更何况绝大多数抑郁症患者已经失去了“开心、想开”的精神调节机制。

对抑郁症患者，多一份理解，就会减少一分他们的痛苦。

曾经，一位抑郁的朋友告诉我：当我感觉不好时，请不要用“比较”和“规则”告诉我应该快点好起来。

我更希望，你可以陪伴我，倾听我到底发生了什么，让我感到我不是一个人。

在传统认知里，爱情宛如被一层朦胧的梦幻纱幔所笼罩，被视作命运不经意间洒下的珍贵礼物，是那难以捉摸的偶然相遇。只需一次眼神交汇，一句饱含深情的言语，便能让两个原本素不相识的灵魂，悄然走进彼此的生命轨迹，恰如古语所云：“情不知所起，一往而深。”

然而，随着互联网技术如汹涌浪潮般迅猛发展，尤其是约会平台精准匹配算法的强势崛起，爱情原本那浪漫而神秘的色彩，正被重新勾勒出别样的轮廓。爱情似乎不再仅仅是偶然间迸发的炽热火花，更像是一场可以被精心计算、精准预测，甚至能够精确匹配的“科学实验”。“精准推送”的便捷，悄然取代了人们对命运安排与偶然邂逅的浪漫期待。

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爱情的“算法化”及其科学根基

曾几何时，人们笃信爱情源自神秘的缘分，是人力难以掌控的偶然。但约会平台的匹配算法却试图打破这种不可控的迷思，借助强大的数据分析能力，帮助人们寻觅所谓的“最佳伴侣”。用户只需填写兴趣爱好、性格特点等个人信息，平台便通过对用户行为模式和点击偏好的深度分析，为用户推送“理想伴侣”的候选名单。这种模式不仅极大地提升了寻找伴侣的效率，还让爱情在人们眼中增添了几分逻辑与科学的理性色彩。

心理学研究揭示，吸引力的形成是一个复杂的过程，受到多种因素的共同影响，其中相似性、互补性以及环境接近性等因素尤为关键。匹配算法正是基于这些科学原理，通过对海量用户数据的精准剖析，不断优化匹配过程，力求为用户找到最合适的对象。

以“相似性吸引”理论为例，该理论指出，人们在选择伴侣时，往往更倾向于那些兴趣、价值观与自己相近的人。约会平台敏锐地捕捉到这一点，充分利用算法优势，将志趣相投的用户精准匹配，使得爱情在某种程度上更像是一场基于数据的“匹配实验”。

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“匹配算法”引发“爱情想象”的深刻变革

约会平台的匹配算法，不仅改变了人们寻找伴侣的具体方式，更在深层次上重塑了人们对爱情的理解与期待。

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爱情的量化与理性化

平台将爱情抽象为一组可量化的标签，如年龄、学历、兴趣爱好、外貌等。这种理性化的匹配逻辑，让人们在选择伴侣时目标更加明确，期待更加精准。但与此同时，这种量化的过程也可能让人们忽视爱情的复杂内涵与深度情感，甚至将匹配分数错误地等同于关系质量。

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“完美匹配”的幻觉

匹配算法的核心目标是为用户提供“最佳选择”，营造出一种“完美关系”的虚假幻象。然而，这种理想化的爱情观念，往往忽略了现实亲密关系中不可避免的磨合与不确定性。

心理学研究表明，人们对爱情的期待往往源于过去未被满足的情感需求。例如，一个在童年时期缺乏关爱的人，可能会将爱情视为获取安全感的途径。算法的推荐逻辑可能会进一步放大这种情感需求，强化人们对“理想伴侣”的执念，从而忽视了真实关系中冲突与妥协的必要性。
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选择过载与关系商品化

当用户面对平台上过多的选择时，很容易陷入“选择困难症”。心理学中的“选择过载”现象表明，过多的选项不仅会增加决策的难度，还容易让人对已做出的选择感到不满。

此外，当爱情沦为“滑动刷人”或“点个喜欢”的简单行为时，关系的深度便被简化为一种快速消费品式的体验。人们更倾向于关注表面的标签信息，而忽视了深入了解对方内在价值的重要性。

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“匹配算法”对“情感模式”的塑造与影响

亲密关系不仅仅是两个人之间的简单互动，更是个人心理需求的外在体现。匹配算法在提高关系匹配效率的同时，也在潜移默化中影响着我们的情感模式。

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强化情感模式

心理学研究发现，个人的依恋模式（如安全型、焦虑型、回避型）会对亲密关系的建立和发展产生重要影响。约会平台的匹配算法可能会通过对用户行为数据的分析，进一步强化这些情感模式。

安全型的人或许能够借助算法快速找到合适的伴侣，但也可能对“高匹配率”的对象产生过度依赖，认为爱情应该“完美无缝衔接”，从而忽视了关系自然发展的过程。

焦虑型的人则可能被平台的即时反馈（如收到喜欢的通知）所吸引，将外部认可当作情感的主要来源，进一步加剧对爱情的不安与依赖。

回避型的人可能会利用算法提供的“距离感”，通过选择浅层互动、避免深入情感联结，来保护自己的心理边界。

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情感循环的重复

人们在爱情中的选择，往往受到过去经历的深刻影响。例如，一个在成长过程中感到被忽视的人，可能会无意识地选择冷漠型伴侣，试图在关系中修复情感创伤。然而，获取冷漠型对象的密切关怀，可能只是一种遥不可及的奢望。

算法的推荐逻辑可能会通过分析用户的选择模式，进一步放大这种倾向，让人们陷入重复的情感循环，难以真正突破自己的心理模式，去探索其他可能性。

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情感冒险的减少

算法的逻辑本质上是减少风险，提高匹配成功率。但爱情的魅力恰恰在于它的复杂性和不确定性，它不仅需要吸引力，更需要经历磨合、冲突与妥协。匹配算法的“优化路径”让人们更倾向于追求看似“完美”的对象，而缺乏面对关系复杂性的勇气。这种情感冒险的减少，可能会削弱亲密关系的深度与持久性。

010

如何在算法时代追寻真实的爱情？

面对匹配算法对爱情的深刻影响，我们需要在技术的便利与情感的深度之间找到平衡，既要善于利用技术手段，又不能被数据所束缚。

在算法时代，我们需要在技术便利与情感深度之间寻找平衡，主动探索爱情的复杂性，在理性与感性之间找到属于自己的答案。毕竟，爱情的意义从来不在于“完美匹配”，而在于共同面对生活的不确定性，在磨合中发现彼此的深度与美好。爱情不是一场冰冷的公式，而是一段充满温暖与感动的旅程。真正的爱情，是从深刻理解自我和真诚接纳对方的不完美开始的。

深度工作是每个人必须掌握的核心能力，找到适合自己的价值观和兴趣爱好的工作并全身心投入不容易，那么我们有没有办法让平淡无奇的工作变得充满激情呢？

1、工作的意义

我们为什么要工作？首先，工作可以满足个人的基本生活需求，如食物、住房、教育。为了吃饭获取报酬，就是劳动的价值，就是工作首要的意义。毫无疑问，工作是获取生活物资的重要原因之一，这一点没错。但是，我们努力工作的目的仅仅是为了填饱肚子吗？我认为工作的目的是为了提升我们的心志。提升心志是一项非常困难的任务，一些僧人经过长期的严格修行也未必能够实现。然而，工作却蕴藏着实现这一目标的巨大力量。人的工作意义就在于此。我们每天勤奋地工作，可以锻炼心志、提升人性等许多了不起的作用。

2、深度工作

   深度工作指在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限，这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。

在当今这个信息爆炸的时代，人们常常被琐碎事务和各种干扰所困扰，深度工作的能力逐渐被削弱。我们每天被大量的电子邮件、微信消息、社交媒体动态等包围，注意力不断被分散。很多人在这种状态下，只能进行对认知要求不高、在有干扰状态下展开的浮浅工作，如处理电子邮件、参加无关紧要的会议、进行一些公关活动等。这些浮浅工作往往不会为世界创造新价值，而且极易复刻。与之相反，深度工作能够决定一个人工作的价值。在无干扰的专注状态下展开职业活动，使人的认知能力发挥到极致。

   比如，《哈利波特》的作者 JK 罗琳在完成这本小说时，为了能够安静下来专心创作，选择在一个酒店里集中创作，最终取得了巨大的成功。同样地，微软公司的创始人比尔·盖茨在潜心设计 BASIC 编程语言的编译程序时，为软件开发领域带来了重要的改进。

3、时间管理“四象限法则”

   时间四象限是指把工作按照重要和紧急两个不同的程度进行时间划分的一种方法。由美国的管理学家科维提出。

第一象限“重要且紧急事件”

往往是压力和焦虑的主要来源，是迫在眉睫的事情。比如下午领导开会要用的数据统计表，第二天要参加的重大会议等等都属于这一象限。

这类事情对后果起着决定性作用，所以很重要，但是由于前期没有规划好事情，以至于到期限了还没准备好，所以事件就变得紧急起来。这类事件在我们的日程安排中，就要优先解决。

第二象限“重要非紧急事件”

是决定人与人之间差距的分水岭。这类事情短时间看不到结果，经过日积月累后就可以生成巨大复利。比如，培养良好生活习惯，制定长期的工作、学习计划，建立思维模式等。这类事情虽然不紧急，但是需要我们格外重视。平时要多花精力在这类事情上，这是我们能力的养成和提升，会帮助我们高效解决事情。

第三象限“紧急非重要事件”

是让我们忙忙碌碌却又一事无成的事情。比如难以推脱的应酬，盛情难却的尬聊，不熟悉的人突如其来的到访等。这类事情其实最让人无奈，对自己没有什么益处却又不得不处理，还占据了自己时间。对于这种事情，能避免就避免，能不做就不做。

第四象限是“非重要非紧急事件”

是让我们效率低下的罪魁祸首。刷朋友圈，追剧，吃零食等。通常这类事情没有什么太大的意义，但极具诱惑力，很容易占据我们大量时间。对于这个象限，我们可以把它当做生活的调剂品，适当放松。但切记不要沉迷其中，影响自己正事。

所有的事情都可以套用这个四象限归类，把时间多用在第一和第二象限，减少第三第四象限时间的支出。用对时间，是对自己的生命的延续。

4、克服自身惰性及拖延症等问题

懒惰拖延常源于对任务的恐惧或轻视。要调整这种认知，可以提醒自己完成任务后的益处，如更多自由时间或个人成就感。降低起步要求，先从关注结果转为关注过程，告诉自己“先花5分钟开始”。改掉完美主义，降低对结果的过高要求，勇敢迈出第一步。 行为改变是克服懒惰拖延的核心。可设立自我奖励机制，完成任务后给自己奖励，如美食或剧集，强化执行力。同时，环境优化也至关重要。要保持工作空间整洁，移除干扰物。安排固定时间，专注重要任务，避免打断。寻求外界监督，邀请他人定期检查进度，借助外力激发内在动力。

我们常常观察到，一些人尽管已经非常苗条，却仍对自己的身材感到不满，频繁声称要减肥。他们不断照镜子、测量体重，对食物摄入进行严格控制，甚至一粒一粒地数着吃，购买各式各样的减肥产品，并沉迷于锻炼。当面对美食诱惑难以抗拒时，他们可能会放纵一次，但随后会因此深感愧疚，甚至采取催吐或服用泻药等极端手段，以避免体重增加。这类人群极度在意他人的看法，一句夸赞便能使他们信心倍增，而体重的微小上升则可能导致他们情绪低落，自责不已，对未来失去希望。

这种“身材焦虑”主要源于社会对身材的固有观念和标准。在当下社会，媒体、广告及社交平台持续宣扬“瘦即是美”的观念，加之一些人自幼便遭受负面评价或过度管控，更易陷入忧郁和自卑的情绪。控制饮食和身材成为他们获取成就感、快乐和自信的手段，从而逐渐深陷其中，无法自拔。

然而，这种行为往往只能带来短暂的满足感，并可能诱发更为严重的心理问题，例如厌食症、暴食症和抑郁症。长期下去，还可能导致营养不良、内分泌紊乱等身体疾病，严重时甚至危及生命。

这类似于照哈哈镜的效果，导致身体形象扭曲，我们称之为“体象障碍”。它常见于神经性厌食症患者，由于长期过度关注身材和严格控制饮食，导致营养不良，大脑功能受损，出现焦虑和抑郁情绪，进而产生感知和认知偏差。患者往往坚信自己肥胖，难以被说服。

   目前在临床中，身体质量指数（Body Mass Index，BMI）低于17.5就符合神经性厌食症的诊断标准。计算公式：BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）。

在确诊进食障碍的同时，还需留意是否存在特征性的心理变化，例如过分且持续地追求“瘦身”效果，即便体重已经远低于健康标准，患者仍无法正常进食，或持续采取各种措施来防止体重增加。

 要改变这种不健康的心态，首先要学会接受并尊重自己的身体。

另外要多去锻炼身体，积极参加各种体育运动，如跑步，跳绳，游泳等有氧运动。适量的运动能够促进新陈代谢,增强身体对营养的需求,从而刺激食欲。运动时,身体会消耗能量,导致能量缺口,进而促使大脑释放饥饿信号,提醒你进食。 合适的运动加上健康的饮食可以保持良好的身材和精神状态。

有句俗话是这么说的："生于忧患，死于安乐"，意思是人在困难的环境中容易激发奋斗的力量，更容易生存；而生活在安逸的环境中，因为没有压力，容易变得懈怠，可能会导致自身危险。这句话可以有多种解释，但基本精神是一致的，即人们应时刻保持忧患意识，不要安于享乐。

一个国家如果不具备危机意识，那它迟早会面临问题；一家企业如果不具备危机意识，那它迟早会面临困境；个人如果不具备危机意识，那他必将遭受无法预料的逆境。

鲶鱼效应的含义及由来

相传挪威人喜欢吃沙丁鱼，因为沙丁鱼在运输途中的存活率很低，所以人们冰块降温、打氧气……但效果都不理想。后来人们发现因为鲶鱼是沙丁鱼的天敌，所以把两者一起放养运输会提高沙丁鱼的求生意识，提高沙丁鱼的存活率。学术界把通过引入外来因素或强者，激发弱者或内部成员的竞争活力和提高其竞争意识，从而达到提升整体效率和创新能力的目的的概念命名为鲶鱼效应。

在大自然中鲶鱼效应的实际例子有很多，比如在非洲大草原上的羚羊和狮子。在清晨，非洲草原上的羚羊醒来便意识到危机的临近，新一天的生存竞赛即将拉开序幕，它的对手永远是草原上跑得最快的狮子。为了生存，羚羊必须在速度上超越狮子。同样，狮子也背负着沉重的心理负担，因为如果它跑不过最慢的羚羊，也将面临同样的命运。因此，当太阳升起，新的一天开始时，无论是羚羊还是狮子，都深知危机的存在。为了生存，它们必须跑得更快！

在自然界中，无论是强大的狮子还是弱小的羚羊，都面临着生存的危机。逃避死亡的关键在于首先战胜内心的恐惧，战胜自己，不断追求更快的速度。如果忽视了这种危机，稍有松懈，就可能成为他人的猎物，且再无翻身之日。

1.高血压与焦虑和抑郁之间的关系

高血压与焦虑和抑郁之间存在着相互关联的影响。高血压患者对病情恶化的忧虑、对治疗方法不当的担忧等心理因素，容易催生负面情绪，从而诱发焦虑情绪。焦虑情绪进一步触发身体的应激反应，如心率增速、血压升高，长期如此，无疑会加重心血管系统的负担。另一方面，高血压也会通过降低生活质量、限制体力活动以及增加心血管疾病的风险等路径，间接地引发情绪低落乃至抑郁症的出现。同时，抑郁症患者的血压控制也会受到影响，因为他们往往缺乏积极的生活态度，忽视了合理的饮食和药物管理，这无疑增加了他们有效控制血压的难度。

2、生物学机制的层面分析高血压与焦虑和抑郁的互相影响

高血压与抑郁症之间的关系可能涉及多种生物学机制，包括神经递质失衡、炎症过程、氧化应激和基因易感性。研究发现，持续的血压上升会导致中枢神经系统中的神经元损伤，这会影响5-羟色胺、去甲肾上腺素等神经递质的正常功能，这些递质在调节情绪方面起着重要作用。另外，高血压还可能引发炎症反应，进一步干扰大脑的功能，加剧抑郁症状。高血压与焦虑之间也存在着共同的生物学基础，彼此相互关联。一个过度活跃的自主神经系统不仅会促使血压升高，还可能导致焦虑症状的产生。当人体处于应激状态时，会释放肾上腺素、皮质醇等应激激素，这些激素水平的上升既可以引发血压升高，也可能加剧焦虑症状。此外，这两种疾病都可能与血压调节系统出现的异常状况有所关联。

3、高血压伴抑郁、焦虑的筛查

高血压患者伴发焦虑、抑郁情绪可能影响其血压水平和服药依从性，增加心血管疾病风险，因此有必要对高血压患者进行焦虑、抑郁情绪筛查。2020年JAMA发表的系统评价结果显示，使用9条目患者健康问卷抑郁量表（表1）进行抑郁筛查敏感度为0.86（95%CI 0.80~0.90），特异度为0.85（95%CI 0.82~0.87）。2020年一项在中低收入国家开展、旨在评估焦虑障碍筛查工具的系统评价结果显示，广泛焦虑障碍量表（表2）是临床上常用的焦虑障碍筛查工具之一，其合并敏感度为0.76，合并特异度为0.64。采用9条目患者健康问卷抑郁量表和广泛焦虑障碍量表评估过去2周内抑郁和焦虑状况，当其中一个量表得分≥10分时，认为患者的抑郁/焦虑情绪具有临床意义。

表1 9条目患者健康问卷抑郁量表

在过去2周内，您生活中有多少时间受到以下问题干扰？（必填，单选）

自测问卷，将得到的总分相加求和，判断是否存在抑郁症状。

评分标准：0~4分没有抑郁；5~9分有抑郁症状；10~14分有明显抑郁症状；15~27分重度抑郁

表2 广泛焦虑障碍量表

在过去2周内，您生活中有多少时间受到以下问题干扰？（必填，单选）

自测问卷，将得到的总分相加求和，判断是否存在抑郁症状。

评分标准：0~4分正常；5~9分轻度焦虑；10~14分中度焦虑；15~21分重度焦虑

2.心血管病共病抑郁临床筛查路径

心血病共病抑郁临床筛查途径见图1。

图1 心血管病共病抑郁临床筛查路径图

注：PHQ-2为2条目患者健康问卷抑郁量表；PHQ-9为9条目患者健康问卷抑郁量表

考虑到抑郁筛查工具的敏感度和患者的抑郁发作情况，阴性结果并不可完全排除抑郁存在可能，应行至少每年1次的再评估。

三、高血压伴抑郁、焦虑的治疗干预、

1.生活方式干预

生活方式干预通过改善饮食习惯、增加体力活动来降低血压，进而缓解由高血压引发的抑郁焦虑。例如，建议患者减少钠盐摄入量，多吃新鲜蔬菜水果，并保持规律运动。此方法适用于那些希望在日常生活中调整自己以减轻压力和促进心理健康的人群。

2.心理行为疗法

心理行为疗法通过认知重构、放松训练等技巧帮助个体识别并改变负面思维模式及身体反应，从而缓解由高血压引起的抑郁焦虑。此方法适合不愿接受药物治疗或有轻微抑郁焦虑症状者使用。

3.抗焦虑药物

抗焦虑药物如舍曲林、帕罗西汀等可以调节大脑内神经递质平衡，减轻由高血压导致的情绪不稳和紧张感。这类药物主要用于治疗严重或持续性抑郁、焦虑状态。

4.抗抑郁药物

抗抑郁药如氟西汀、文拉法辛可选择性地影响5-羟色胺再摄取，提高中枢神经系统中5-羟色胺浓度，达到抗抑郁效果。主要针对存在明显情绪低落、兴趣减退等症状的抑郁症患者。

5.降压药物治疗

降压药物有助于控制血压水平，间接减轻因高血所致的心理负担和生理不适。适用于患有原发性高血压且伴有抑郁焦虑症状的情况。

需要注意的是，在使用任何药物之前都应该咨询专业医生的意见，以确保安全有效地管理高血压及相关心理问题。定期的心理健康评估以及适量的身体活动也有助于改善生活质量。

点分享

抑郁症是一种常见的精神健康疾病，在全球范围内影响着数百万人。不幸的是，抑郁症还会增加晚年患上痴呆症的风险。

具体而言，文章涉及到的健康的生活方式包括以下几个方面：

1、适量饮酒

酒精有兴奋神经的作用，使大脑抑制功能减弱，血管扩张，血液循环加强，有解除疲劳、兴奋精神的作用。另外，红酒中含有一定量的褪黑素，而褪黑素具有调节生物体的昼夜节律的作用，睡前喝酒有助于缓解失眠，帮助入睡，此外红酒中还含有白藜芦醇、单宁、多酚等植物化学物，具有抗氧化、抗癌、促进血液循环的作用。

2、健康饮食

食物多元化：每天要吃新鲜的蔬菜水果、蛋白质等食物，还要食用含丰富维生素。矿物质的食物，尽量避免食用辛辣、刺激性的食物。有利于患者增强体质，拥有健康的体魄。

3、经常锻炼身体

长期锻炼可以使人体血液中的白细胞介素增多，增加自然杀死细胞的活性，促使身体释放兴奋应力激素，从而提高人体的免疫力。

4、健康睡眠

健康的睡眠应该符合适当的睡眠时机，相对合适的持续的睡眠时间，较高的睡眠质量、正常的睡眠结构。健康的睡眠质量能够助于恢复体力、增强免疫力，有利于战胜疾病和身体康复。

5、不吸烟

长期吸烟会造成慢性支气管炎、支气管扩张、慢性阻塞性肺部疾病，烟草中含有多种有害物质,如尼古丁、一氧化碳、焦油等,这些有害物质对气管,口腔,肺部等均有伤害。长期吸烟还会对血管健康不利,还有可能引起血栓,诱发心脏疾病。长期吸烟还有可能会造成其他系统的致癌性。唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌的发病率都与吸烟存在一定的关系。

6、经常参加社交活动

社交活动是消除孤独感的有效途径。在社交中，人们能够建立更紧密的人际关系，分享彼此的喜怒哀乐，从而降低孤独感，提高幸福感。

与他人分享生活、工作中的困扰，能够获得理解和支持，减轻压力和焦虑感。社交活动中的轻松愉悦氛围，有助于缓解紧张情绪。在社交中得到他人的认可和赞扬，能够提高个体的自尊心和自信心。积极的社交体验有助于建立积极的自我形象。 社交活动还能够促进大脑中与愉悦相关的神经递质的分泌，如多巴胺和内啡肽，有助于提升心理健康水平。

这些因素各自对抑郁症风险有不同程度的影响：

1、健康睡眠（每晚7至9小时）能将抑郁症风险降低22%；

2、频繁的社交联系降低18%的风险；

3、定期锻炼可降低14%；

4、不吸烟可降低20%；

5、适度饮酒和健康饮食分别降低11%和6%

研究还探讨了健康生活方式如何通过影响大脑结构、免疫系统和新陈代谢来预防抑郁症。例如，良好的睡眠和锻炼不仅有助于情绪调节，还能改善大脑中与情绪相关区域的结构，如海马体和前额皮质，从而增强心理健康。

此外，社会支持和人际关系在预防抑郁复发中起着关键作用。孤独感和缺乏社交联系被认为会损害免疫系统，增加抑郁症的风险。因此，保持良好的社交活动对于心理健康至关重要。

综上所述，健康的生活方式不仅能显著降低抑郁症的发病率，还能有效减少其复发风险。这些发现强调了在心理健康管理中采取积极的生活方式的重要性，尤其是对于有抑郁家族史或遗传风险的人群。通过教育和推广健康生活习惯，可以帮助更多人改善心理健康状况。

朋友圈是人们在社交过程中展现自己丰富多彩生活的一个重要途径，是让别人了解自己的一张重要名片。最近，提前编写朋友圈文章及拍摄照片的做法在网络流行起来。预制朋友圈的兴起反映了人们在面对社交焦虑时的无奈选择。

在社交媒体上，人们既渴望被人了解，又受到巨大的社交压力，担心自己的分享不够精彩、不够有趣，被边缘化。因此，他们希望通过不断更新状态来维持自己的社交形象。为了缓解这种焦虑，一些人选择提前准备朋友圈内容，以确保在关键时刻能够“拿出手”，通过提前准备内容来减少在即时创作过程中的压力和焦虑感。

如今，很多人的微信通讯录中囊括了形形色色的人，朋友圈中不再只有朋友，“预制朋友圈”也是“印象管理”中的一环。前不久的十一国庆黄金周，许多网友出去旅游拍了成百上千张照片，但是不会一次性发完，而是在接下来一段时间分批次发朋友圈。

有网友表示，“一个月你们还是太年轻了，我都是预制5年内的，20年旅游的我还没发完呢。”

其实，“预制朋友圈”的说法是新瓶装旧酒，和过去提前保存在草稿箱、设置定时发送的做法异曲同工，它在“出片为王”的今天提供了一种更讨巧的选择，也适应了年轻人的社交需求。

随着社交媒体的普及，预制朋友圈的现象逐渐兴起，这背后折射出的是人们在社交焦虑中的无奈之举。在虚拟的网络空间中，人们既渴望被他人理解，又承受着巨大的社交压力，担心自己的分享不够吸引人，从而被忽视或边缘化。因此，他们选择不断更新状态，以精心塑造自己的社交形象。为了减轻这种压力，一些人开始提前准备朋友圈的内容，以确保在关键时刻能够发布出令人满意的动态，从而避免在即时创作过程中产生的焦虑和不安。

然而，朋友圈的本质在于其即时性和真实性。预制朋友圈作为社交媒体时代的一种独特产物，与传统的面对面交流模式截然不同。在现实社交逐渐减弱的情况下，人们更倾向于在网络世界中寻求联系，而朋友圈则成为了他人评价和了解我们的重要依据。但基于虚拟内容的社交关系看似紧密，实则充满了疏离感。预制的内容往往缺乏即时的情感交流和真实感，当人们发布预制的朋友圈时，他们可能并不处于当时所描述的状态或情境中，这种时空的错位使得朋友圈失去了其原有的情感价值。

预制朋友圈的兴起也在悄然改变着我们的社交关系。随着朋友圈中“陌生人”的增多，发布朋友圈变成了一场精心策划的表演，发言者需要思考如何通过内容吸引关注、赢得认同，同时又要避免过度炫耀或暴露隐私。这种策略性的思考使得朋友圈的发布成为了一种高度复杂的社交技巧。

更深层次地，预制朋友圈的兴起也促使我们思考社交媒体上互动的本质与价值。一方面，预制朋友圈让我们在面对社交媒体时更加从容和自信；另一方面，它也让我们开始反思社交媒体在人际交往中的真正作用。当朋友圈的内容不再完全是即时的生活记录时，我们是否还能从中感受到朋友们的真实情感和生活状态？当分享变得不再即时，我们如何以更直接和真实的方式与朋友们建立联系？

正如美国作家尼古拉斯·卡尔所言：“在数字世界里，人们展示的往往是对生活的诠释，而非生活本身。”我们应该认识到，预制朋友圈只是社交媒体上的一种表达方式，而非生活的全部。我们应该保持对生活的感知与表达能力，珍惜与亲朋好友之间的真实交流。社交媒体应该成为连接现实与虚拟世界的桥梁，而不是造成隔阂的鸿沟。毕竟，真实的生活是无法预演的，而我们的情感交流也需要真诚和即时。

失眠（英语：insomnia）是持续出现睡眠启动困难、睡眠维持困难、睡眠品质下降，并引发日间功能障碍的一种睡眠障碍。其表现可能有不易入睡（难以入眠）、很难维持较长时间的深度睡眠（难以维持睡眠）、睡眠时间减少、早醒、易醒、多梦，或是醒来后缺乏清醒感等。

‌中国成年人失眠发生率高达38.2%，存在睡眠障碍的人数高达3亿‌。‌失眠的原因多种多样，包括工作压力、不良生活习惯、生物节律紊乱、慢性病困扰等。这些因素会导致睡眠质量下降甚至失眠，长期失眠容易导致免疫力下降、记忆力减退等健康问题。

提到失眠很多人会联想到数羊这个缓解失眠的方法。“数羊”这一方法起源于西方，特别是英语国家。其原理是通过单调、重复的计数活动来转移注意力，使大脑逐渐放松，进而进入睡眠状态。这种方法在某些情况下可能对某些人有一定的帮助，因为它可以作为一种心理暗示或放松技巧，帮助人们减轻焦虑和压力，从而更容易入睡。

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睡不着数羊的说法从何而来？

既然一直以来没有确凿的科学证据支持数羊能够促进入睡，那么这个流传已久的睡眠偏方究竟从哪冒出来的呢？

主流观点认为，数羊的习惯可能起源于中世纪英国的一个简单而实际的习俗。

在那个时代，牧羊人结束一天的放牧工作后，晚上需要对羊只进行清点。这不仅仅是为了确保所有的羊都安全回到栏中，而且通过数羊来确认羊群的完整，这对于牧羊人来说是一天工作的结束。

当夜晚来临，只有完成了数羊的任务，确认羊只数目无误之后，他们才能心满意足地进入梦乡。这种夜间点羊的行为，因其简单、节奏性以及重复性的特点，很可能帮助了牧羊人在漫长的一天后放松身心，并最终成为入睡的一种仪式。

随着时间的流逝，数羊作为一种文化传统和安眠技巧，逐渐被广泛传播开来。

也有人认为，“sheep”（羊）与“sleep”（睡觉）在发音上很像，这种听觉上的相似性，无形中或许为“数羊可以助眠”的说法增添了一层心理暗示，使得人们更容易将这一行为与寻求睡眠的状态联系起来。

然而，从科学的角度来看，“数羊”的效果因人而异。对于一些人来说，这种单调的计数活动可能确实有助于他们放松并入睡。但对于另一些人，这种方法可能并不奏效，甚至可能因过度思考或焦虑而加重失眠。

“数羊”的方法之所以对很多人不管用，因为这个方法实际来源于英语国家，人家数的是“sheep，sheep，sheep”，因为这个单词和睡觉的拼写很接近，用它来暗示自己快点进入睡眠，而到了我们国家却成了“一只羊、两只羊”这样叠加去数，自然会“水土不服”。失眠时，很多人会选择数羊。其实，数羊会给人带来更加紧张和焦虑的情绪，加重失眠。习昕指出，偶尔失眠不会对身体造成太大影响，因此不用放在心上。如果对失眠过度焦虑，反而会导致持续失眠，造成危害。

失眠除了数羊的方法之外，还有很多更有效的应对手段，本文推荐尽量不使用服用药物的方法，避免产生副作用和依赖性。

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一个动作让你加快速入睡

用小指抵住耳垂，其他几根手指自然放下，中指按住的点就是安眠穴。按压安眠穴会有酸胀感，按一会儿之后就会睡意浓浓。

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一款饮品帮你一夜好眠

包括牛奶在内的一些食物里含有L-色氨酸，这种物质可以促进褪黑素的分泌，帮助人体产生困意。睡前1—2小时喝200毫升左右牛奶可以起到促进睡眠的作用。

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一种简单有效的方法——数呼吸。

躺在床上连续数呼吸，就是从“1”一直往下数，一呼一吸数一下，一直数到呼吸练习结束。如果你中间忘记了刚才数的次数，那就重新从“1”开始数。睡前这样练习，既可以促进睡眠，还可以锻炼你的专注力。

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联想美好事物的方法可以让你进入梦境

想象一个令人愉悦、引人入胜的场景，尽量调动多个感官参与其中。例如，你可以尝试让自己的想象变得更加生动的样子，问问自己看到了什么，听到了什么，闻到了什么，甚至尝到了什么。在睡前回顾一下自己的一天，让自己沉浸在那些美好的感觉中，并鼓励自己入睡。

除此以外，哈佛大学睡眠与昼夜节律紊乱研究者丽贝卡罗宾斯（Rebecca Robbins）建议使用4-7-8呼吸控制法（4‐7‐8 breathing control）帮助排除头脑中的杂念来改善睡眠。

① 排空肺部空气

② 用鼻子安静地吸气4秒钟

③ 屏住呼吸数7秒钟

④ 用嘴用力呼气，抿紧嘴唇，发出 "嗖嗖"的声音，持续8秒钟

⑤ 重复此循环最多4次

然而，每个人的身体和心理状况都是不同的，因此找到适合自己的方法才是最为关键的。无论是通过想象放松、回顾其他呼吸技巧，只要能够真正达到放松状态的就是一种有效的方法。