健康始于睡眠：有关睡眠障碍-失眠症-梅州荣军医院

健康始于睡眠：有关睡眠障碍

2023-08-06 16:23:10 admin

睡眠是人类的最重要的生命活动之一，对人体的健康起到了至关重要的作用。睡眠障碍是一种常见的疾病，睡不着，睡不好，白天没精神，不仅影响健康，也对心理造成极大的负担。

根据 2005 年出版的国际睡眠疾病分类，外在或内在因素导致的睡眠障碍疾病达 90 余种。在睡眠障碍性疾病中，以失眠类和睡眠呼吸障碍类最多，社会危害大，严重影响着人们的睡眠健康。快来看看，这3类睡眠障碍，你是否中招了呢？

失眠症

失眠是最常见的睡眠障碍，但生活中并不是所有睡不着觉就叫做失眠。ISCD-3要求诊断失眠必须包含三大要素：持续的睡眠困难+有充足的睡眠机会+出现相关的日间功能受损。也就是说，不是客观原因让你无法睡觉，而是主观的持续性睡不着，并且影响了日常的生活。
ICSD-3将失眠分为3类：短期失眠、慢性失眠、其他失眠

睡眠相关呼吸障碍

睡眠相关呼吸障碍：指睡眠期间的呼吸异常，在成人和儿童中均可以发生。
按照目前ICSD-3的标准，睡眠相关呼吸障碍分为4大类：中枢性睡眠呼吸暂停综合征、阻塞性睡眠呼吸暂停（obstructive sleep apnea，OSA）障碍、睡眠相关低通气障碍、睡眠相关低氧血症障碍。

中枢性嗜睡症

中枢性嗜睡症包括以日间嗜睡为主诉，并且排除了其他睡眠障碍作为原因的疾病。中枢性嗜睡大致包括以下4种：

（1）发作性睡病：发作性睡病是一种表现为慢性日间嗜睡、猝倒发作、入睡前幻觉和睡眠瘫痪的临床综合征，应对患者采集全面的病史、睡眠史、进行详细的体格检查，以寻找发作性睡病的证据。

（2）特发性嗜睡：没有原因的主观嗜睡，症状类似发作性睡病，但往往没有猝倒发作。

（3）Kleine-Levin综合征也称为“复发性嗜睡症”，表现为反复发作严重嗜睡，伴随认知和行为紊乱，症状发作可以持续几天到几周，发作间期睡眠和行为正常。

（4）慢性睡眠不足：在现代社会中很常见，可能缘于工作需求、社会责任等压力，而导致的慢性积累性睡眠不足，包括睡眠时间的不足和睡眠质量的下降，导致患者的身心受到损害。

诊断中枢性嗜睡障碍时，应仔细评估患者睡眠剥夺情况（如睡眠不足综合征），或者一些异常的行为（如Kleine-Levin综合征），尤其是注意需要较长睡眠才能保持日间清醒的患者，很可能有中枢性嗜睡障碍，应详细评估。

怎样拥有一个良好的睡眠？

一、睡眠重在质量而非时长

成年人每天睡 6～8 小时为宜；老年人睡 5～6 小时，中午打个盹，睡半个小时到一个小时即可。建议晚上 10 点半左右入睡，早晨 6 点左右起床为宜。

二、可采用物理疗法帮助睡眠

数羊催眠法：一种常用的快速入睡的催眠方法。原理是让人在固定节奏中精神慢慢放松，逐渐入睡。

十指梳理法：以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约 1 分钟。

音乐疗法：睡前 2-3 小时听舒缓轻柔的音乐，能使人感觉到平和、舒心、宁静。

瑜伽练习：练习瑜伽可以让身体放松，获得内心的平静。

卧具选择：可选用茶叶、荞麦、或蚕沙制成的枕头。

偶尔的失眠没有关系，但如果长期失眠问题就严重了，可以在医生指导下使用助眠药物进行治疗。除助眠药外，还有一些不属于助眠药物，但又有镇静作用，故可以用来治疗失眠，具体请根据处方在医生指导下用药。