背景

      在快节奏的生活下，睡眠问题持续受到社会广泛关注和重视。3月6日，中国睡眠研究会发布《2024助眠力洞察报告》。报告显示，消费者工作日的平均睡眠时长已接近7小时，但是，睡不着、睡不深、睡不够以至于白天易疲惫困乏成为很多人的典型问题。另一个报告《健康中国行动（2019—2030 年）》 显示，2023年居民工作日平均睡眠时长为6.56小时，周末平均睡眠时长为7.56小时，虽然大部分数据已达标，但还是有 近 6 成的人认为自己的睡眠质量“不及格”，存在着各种各样的睡眠问题甚至睡眠障碍，失眠问题已经成为关乎3亿人健康的顽固疾病。

介绍

失眠是指不容易自然地进入睡眠状态的症状，是患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的主观体验。

其常见病症包括入睡困难、睡眠质量下降、记忆力和注意力下降等。失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。它可能是短期的，持续几天到一周，也可能是长期的，持续一个月以上。

失眠的分类主要有三类：第一类是一过性的失眠，这种失眠是偶尔的失眠，多是因为环境因素所导致的。第二类的是短期失眠，指的是在几周或者是几个月以内反复发生的失眠，往往是精神症状引起的。第三类的是慢性失眠，慢性失眠指的是六个月以上的经常性的失眠。本文主要讲解的是慢性失眠。

发病原因

    首先，心理压力是导致失眠的主要原因之一。现代社会竞争激烈，工作压力大，很多人为了追求事业成功而牺牲了睡眠时间和工作与生活的平衡关系；同时，社交媒体、手机等电子设备的普及也给人们的日常生活带来了新的挑战，这些都可能导致心理压力的增加，进而引发失眠问题。

     其次，不良生活习惯也是造成失眠的重要原因。例如，过度饮酒、吸烟、咖啡因摄入过多等都会干扰正常的睡眠周期，从而引起失眠。此外，不规律的作息时间和熬夜也会对身体产生负面影响，导致失眠的发生。

      另外，疾病和药物副作用也可能导致失眠。许多慢性病如高血压、糖尿病、甲状腺功能亢进等，以及某些药物治疗（如抗抑郁药、镇静剂）的不良反应都可能引起失眠症状。因此，在治疗失眠问题时，需要先进行全面的检查以确定病因并采取相应的治疗措施。

      最后，环境因素也是导致失眠的原因之一。噪音、光线过强或过暗的环境、温度过高或过低、床铺不适等因素都可以影响睡眠的质量。

治疗

     治疗手段

   慢性失眠是一种常见的睡眠障碍，其特点是长期难以入睡、夜间易醒或早醒。这种疾病不仅会影响患者的日常生活和工作效率，还会对心理健康造成负面影响。因此，治疗慢性失眠至关重要。

对于慢性失眠的治疗，首先需要了解病因和诱因。一些患者可能因为焦虑、抑郁或其他精神问题导致失眠；而另一些患者则可能是由于生活方式不规律、饮食习惯不良等原因引起的。针对不同的病因，可以采取相应的治疗方法。

    药物治疗是缓解慢性失眠的一种常见方法。常用的药物包括镇静催眠药、抗抑郁药和兴奋剂等。这些药物可以帮助患者放松身心，促进睡眠。然而，药物治疗存在一定的副作用和安全风险，需要在医生的指导下使用。

    除了药物治疗外，还有其他非药物治疗方法可供选择。例如，认知行为疗法（CBT）是一种通过改变思维方式来改善睡眠质量的方法。它强调患者要学会控制自己的情绪和压力，并建立健康的睡眠习惯。此外，瑜伽、冥想和按摩等活动也可以帮助缓解失眠症状。

   最后，保持良好的生活习惯也是治疗慢性失眠的重要因素之一。这包括规律作息时间、避免过度饮酒和咖啡因摄入、减少蓝光暴露等。同时，保持适当的运动量和饮食结构也有助于提高睡眠质量。

总之，慢性失眠的治疗是一个综合性的过程, 需要结合药物治疗和非药物治疗等多种手段进行。在治疗过程中，患者应该积极配合医生的建议，并坚持养成良好的生活习惯，以达到最佳的治疗效果。