完美主义——虚幻的另一个代名词。世界上本来就没有完美的东西，就连科学赖以发展的公理，也总是有着某某假设，某某前提。然而，完美，这样一个乌托邦式的假想，却是促进古往今来世界上许多人的源源动力。正因为有它存在于人们的心中，人们纷乱的社会才变得更加有序，人们才能被文明的铁臂推送向前。完美固然能某种程度上代表一种圣洁，但一个总是追求完美的完美主义者，便会对很多事物感到不满，会认为他们或多或少都有瑕疵，全有非得改变的理由。一种发生在我们日常生活或者工作中的，对偏离或者失败的担心。

  一篇发表于world Psychiatry网站的文章《The need to focus on perfectionism in suicide assessment, treatment and prevention》表明了完美主义与自杀倾向有关。完美主义者不仅想变得完美；他们还需要看起来完美无缺。几十年来对完美主义的全球研究已经发现了许多令人担忧的现实。首先，荟萃分析数据证明表明，完美主义正在年轻人中呈现上升的趋势 。第二，完美主义不仅与心理健康问题有关，而且与身体健康问题和早期死亡率有关 。第三，完美主义与自杀风险增加有关。

   正在经受心理痛苦的完美主义者有以下的特征及症状：

1、完美的外表下隐藏内心的倾向，同时也会经历极度的绝望；

2、倾向于全有或全无的观点和认知思考；

3、不愿意或没有能力寻求帮助；

4、以及某种程度的抑郁，这种抑郁会将自杀的冲动和计划转化为彻底的自杀。

海明威著作《老人与海》

 文章中提到了历史上著名的作家伍尔夫、海明威和普拉斯都是因为完美主义而自杀。他们的生命不仅与世上强有力的事物纠缠在一起，譬如风暴、激情与黑暗，也和这世上尤为艰难的事业——写作——缠绕在一起。无论是伍尔夫还是海明威，他们都同时忍受着生活与写作的双重煎熬。就像推石上山的西西弗斯，千百次地重复一个动作：搬运文字的巨石，滚动它，并把它推至山顶；几秒钟后，巨石又向着下面的世界滚下，他们于是又向山下走去。正是在这样的象征里，作家们超出了自己的命运。但是自杀是不值得提倡的，世间最宝贵的是生命。虽然人生到处都是荆棘和挫折，但对于对比生与死来说显然是微不足道的。

吴谢宇庭审画面

  2019年在 上海卢浦大桥上一男孩从一辆白色轿车突然跑下车后迅速跳桥，紧跟着的母亲因没能抓住他坐地痛哭。该男孩跳桥的视频在新浪视频微博发布后，有660万人次的观看量，网友们发表了自己的看法。前段时间震惊全国的“北大学子吴谢宇弑母案”的母亲谢天琴就是因为自己的完美主义生生把自己逼上了绝路。因为过分地要求儿子吴谢宇做到优秀，吴谢宇从小就强迫自己要服从大人的行为标准。他必须严格自律，追求完美无缺，赢得赞美。他人的批评是一种极大的痛苦，因为他们已经饱受自责的折磨。所以，在亲朋好友看来吴谢宇一向的形象是积极正面、循规守矩的。但在后来，因为母亲过于严格的管教，吴谢宇叛逆地杀害了自己的母亲，酿成了一桩惨烈的悲剧。

完美主义者往往认识不到自己的病症，只会默默承受心理上痛苦的煎熬，从来不和治疗者接触。我在这里为大家给出以下的治疗建议：

1. 自我觉察：




1. 意识到自己的完美主义倾向，观察它在何时何地出现，以及它如何影响你的情绪和行为。

2. 记录你的行为和感受，这有助于你识别完美主义模式，并反思其背后的原因。

   
   

2. 重新评估价值观：

1. 重新审视你对完美的定义和标准，以及它们是否真正符合你的价值观和人生目标。

2. 尝试从一个更宽广的角度来看待问题，理解到完美是不存在的，而且追求它可能会导致不必要的压力和失望。

   
   

3. 接受不完美：

1. 学会接受自己和他人的不完美，理解到每个人和每件事都有瑕疵，这是正常的。

2. 尝试接受错误和失败作为学习和成长的机会，而不是将它们视为失败或缺陷。

   
   

4. 设定现实的目标：




1. 制定可实现和具体的目标，而不是过于理想化或不可达到的目标。

2. 学会将大目标分解成小目标，并逐步实现它们，这有助于保持动力和避免感到沮丧。

   
   

5. 培养自我同情：




1. 对自己更加宽容和同情，理解到每个人都会遇到困难和挑战。

2. 尝试以友善和理解的态度对待自己，而不是严厉批评或指责。

   
   

6. 寻求支持：




1. 与朋友、家人或专业心理咨询师分享你的感受和挑战。

2. 寻求他们的建议和支持，以及他们如何应对类似的问题。

   
   

7. 学习放松和减压：




1. 学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，以帮助你缓解压力和焦虑。

2. 尝试通过锻炼、良好的睡眠和健康的饮食来保持身心健康。

   
   

8. 持续练习和反思：

1. 完美主义的治疗是一个持续的过程，需要耐心和坚持。

2. 定期检查你的进步，反思你的行为和思维模式，并调整你的策略。

   
   

   

   

  为了防止完美主义者自杀，全面的预防工作是必要的，这不仅仅包括心理健康专业人士，还应该涵盖父母和教育者。此外，对于追求完美和追求完美的压力无法承受的人群（比如运动员、医生、律师和建筑师）也需要特别关注。此外，我们还必须采取措施来对抗倡导完美主义的负面影响。