一项于2019年在《柳叶刀》刊登的研究表明，中国有7.6%的人患有持续性焦虑症，以及6.6%的人患有持续的抑郁症。焦虑障碍的患病率高于抑郁，是所有心理困扰中最普遍高发的一种。
焦虑是一种普遍存在的情绪状态，然而，并非每个人都能清楚意识到自己的焦虑原因。当人们遭遇失眠、慢性疼痛、长期身体不适等症状时，往往将其归咎于身体问题，并前往医院就诊。然而，经医生提醒，人们才意识到他们所经历的痛苦并非源于身体疾病，而是源于长时间的焦虑。这种焦虑状态已经“躯体化”，表现为情绪和心理问题以身体不适的形式显现。尽管一些人了解焦虑的根源，但错误地以为通过更加努力和谨慎，就可以掌控局面、避免错误，从而使焦虑状况得到缓解。如果不经过科学处理，焦虑情绪还会极大地影响一个人解决问题的关键能力。
焦虑本身是一种人体的自我保护机制，它可以调动身体做好战斗或逃跑的准备，以保护生命安全。
图一 焦虑产生原理示意图
在远古时期，焦虑对人类生存具有重要的意义。焦虑源于远古时代的“战逃反应”，当我们的祖先面临危险时，这种反应使他们能够迅速做出决策，选择战斗或逃跑。这种机制与肾上腺素等调节物质的分泌有关，这些物质能够加快心率，将更多血液流向需要应对危险的肌肉和内脏，从而使人们能够更快地反应和适应环境。因此，焦虑帮助我们的祖先在面临威胁时做出迅速而有效的反应，提高了他们的生存概率。
焦虑对我们平时的工作和生活影响很大，我们可以通过一些方法来缓解和解决焦虑。以下是一些具体的方法：
充分休息和放松：确保获得足够的睡眠和休息，这对缓解焦虑至关重要。此外，学习有效地放松也很有帮助，例如通过深呼吸、渐进性肌肉放松等方法来实现。
调整个人心态：改变对问题的看法和态度。例如，通过冥想、正念练习来培养在当下持续保持觉醒的状态，专注于当前的身体感知和思想。这样可以帮助我们更好地管理焦虑。
寻求社会支持：与亲朋好友保持联系和交流。分享自己的感受和困境，不仅可以获得情感上的支持，还可能得到实际的帮助和建议。
设定明确目标：明确目标和愿景可以帮助我们集中注意力，从而减轻焦虑。当我们有一个清晰的目标时，我们能够更有方向地前进，减少不必要的担忧。
制定计划并采取行动：通过制定明确的计划和采取切实的行动来解决导致焦虑的问题。这样做可以增强我们对未来的掌控感，从而减少焦虑。
寻求专业帮助：如果焦虑感严重影响到了你的日常生活，那么寻求专业心理咨询或治疗是一个好主意。专业人士能够提供针对性的建议和治疗方法，帮助我们更有效地管理焦虑。
