一、接纳

认识自我，接纳自我，做真实的自己。

认识自我，接纳他人，做快乐的人。

认识自我，接纳环境，做适应环境的人。

认识自我，接纳社会，做一个面对现实的人。

二、不怕

问自己的内心：到底怕什么，为什么怕，有必要怕吗？怕有什么用？

恐惧的原因主要是认识错误

1、把万一当成一万

    2、把幻想当成真实

3、把小事当成大事

4、把正常当成不正常

自我放松疗法：

坐姿，双腿自然前伸，双手平放在腿上，闭眼，深呼吸。深吸一口气，充满胸腔和腹部，然后慢慢呼出，并想象内心恐惧、怨恨和愧疚等能量，随着呼出的气流一起释放出来。

三、五要

1、要少说话多倾听

    2、要少纠结多换位

    3、要少想事多做事

    4、要坚持每天写一篇日记

    5、要坚持每天干点有意义的事

四、五不要

1、不要以自我为中心

2、不要凡事追求完美

3、不要没事找病

4、不要老翻旧账

5、不要整天把精力用在无聊的问题上

五、行动

不断强化正确的认识，形成一种坚定的信念，由此生发出行动的勇气和力量，要树生存目标，然后投入其中，投入到有意义的行动中。面对一切，接纳一切，担当一切。自我更新之路是曲折的，一定要坚持下去，为所当为，你会发现，症状渐渐缓解，性格不断变好，病情越来越好。

总之，强迫症需要药和心理治疗相结合，在药物治疗的基础上，重新认识自我，无条件的接纳一切，全家人没有必要整天恐惧害怕。当恐惧发作时不理它，不怕它，不刻意注意它，采用自我放松疗法。学会自己管理自己，坚持“五要”，“五不要”的原则，逐步适应环境

来源：精神卫生服务网