对于不少朋友来说，他们时常出现这种状况，害怕出现在人多的商场、餐厅，或者害怕在课堂上大声的回答问题，甚至是不敢去公共厕所，这些都是恐惧心理，长此以往，容易转化成恐惧症，所以，如何消除恐惧就成一个重中之重，那么，该如何消除恐惧呢？请看：

　　1.积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍" 我接纳自己，我相信自己！"

　　这种积极的自我心理暗示，对如何消除恐惧很有效果，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

　　2.系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。

　　系统脱敏训练如何消除恐惧，先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。

　　要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。

　　3镜子技巧：每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：" 我相信自己可以轻松自如地与别人交往！" " 我相信自己一定能成功地改变！" 如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。

　　4.阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为，这样做对如何消除恐惧是有好处的、

　　以上给出如何消除恐惧心理的一些小方法，都是很简单，很容易做的。其实如何消除恐惧心理，就是应该从日常生活的小事做起，只有在日常生活中保持良好的心态，不卑不亢，大方得体，那在公共场合就不会出现恐惧的情况，如有咨询恐惧症的朋友，请联系我们网站的专家。