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写给考生：高考将至，如何最后调整？

2020-07-04 19:28:19 admin

2020年的下半年已经开始了。

对高三学子来说，首当其冲的挑战便是7月7号高考。根据相关统计，今年全国高考报名人数约为1071万人。受新冠疫情影响，不仅全国高考时间推迟，高考政策也有不少的调整，如今它也终究到来。

高考是受到关注的社会事件，对于高三学子来说是如此，对于社会来说也是，牵动着千千万万家庭的心。诚然，疫情打乱了原本正常的生活和学习节奏，随着高考日期临近，考生和家长们的焦虑有增无减。疫情带来的负面影响，加上高三学子原本处于高压状态，两者的叠加更是让学生们不知所措，甚至可能出现情绪和行为问题：紧张害怕、难以入睡，无法专注、坐立不安，躯体不适等。

在不到一周的时间，如何做最后的调整呢？

心态上的调整：正视压力

可能大家会认为压力让我们变得焦虑不安，导致难以静下心学习。其实不然，根据心理学家的研究：“没有压力，就没有动力”，压力不一定就不好。但在适当的压力下，个体会调动身体各种机能，进入戒备状态，时刻准备行动。合适的压力可以促使人们超常发挥，使我们达到平时做不到的水平。

压力其实一大部分并不是来源于外在的客观世界，而是我们自己内心的紧张感所造来的，自己给自己施压，觉得自己一定要追求完美，做到极致。实际情况则是人总会出现一些失误，只要把失误控制在相对较少的水平即可。如今中考、高考这些大型考试，不仅考察学生的知识掌握能力，同时也在检验学生的抗压能力和解压能力。

学习上的调整，查漏补缺

相信你已经形成自己的学习习惯，并且学科老师也会给你介绍实用的学习方法、答题技巧，所以在学习上的调整倒不需要有太大的改变，按照自己的节奏进行即可。同时，我们可以进一步利用记忆的近因效应继续查漏补缺：把重点的知识点放在稍微靠后的时间复习，这样能加深你的印象。（近因效应指在总体印象形成过程中，新近获得的信息比原来获得的信息影响更大的现象。研究发现在印象形成过程中，当不断有足够引人注意的新信息，或者原来的印象已经淡忘时，新近获得的信息的作用就会较大，就会发生近因效应。）

生活上的调整，规律作息

如何保证高考那两天有最佳的状态？如何把所学的知识以最活跃的思维表现出来？也是这段时间可以努力的。

方法也很简单：利用这段时间规律作息，找到舒适的生物钟和专注的答题状态。考试时间和科目是确定的，那么在这段时间里你也按照这个时间对大脑进行适应性的训练，从现在开始就可以按照这个作息规律进行调整，比如你可以模拟高考的时候你的行动：7点起床看会书8点吃完早餐去考场，再根据高考的科目时间进行不同科目的学习，这样一来高考的时候无论是你的身体状态还是心理状态都会自动调整到相应的专注程度，规律的作息已经让你提前适应考试时的节奏。

多一步调整：提前规划

凡事预则立、不预则废。提前把高考需要用到的学习用品等准备好，准考证、笔、橡皮、纸巾、水等等，都应归纳在一起，放入一个透明的塑料袋或文件袋中。高考当天要穿的衣服单独放置，选择宽松而舒适的，不要等到早上出门，才着急挑选衣服。根据自己的实际情况制定出行计划，最好提前去考场看一看，预估需要的时间。预留充裕的时间，谋定而后动。

如果你出现难以自控的身心波动，焦虑压力大，担心考试无法正常发挥……你也可以拨打我们的热线电话（0753-6656999）进行咨询求助。毕竟，在情绪管理、心态调节方面，自我调控难免带有局限性——不是每个人都天生自带良好的心理调节能力。

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2020年高考即将到来。愿2020年高考考生历经千帆，实现理想。

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