为减少青少年近视的人数,对贯彻“健康中国”战略和我国教育事业发展具有重大意义。人们也越来越强烈地感受到,孩子视力不仅要“关爱”,还要行动起来,为他们打一场“全民视力保卫战”。

（一）增加户外活动时间。户外活动接触阳光，能促进眼内多巴胺释放，从而抑制眼轴变长，预防和控制近视过早发生，所以儿童应坚持户外运动。儿童青少年应每日户外活动时间2个小时以上，尽可能“目”浴阳光。

（二）减少持续近距离用眼时间。要减少读书、画画、写字等近距离的用眼时间，避免不良的读写习惯。不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字，每次持续近距离用眼时间不宜过长，20分钟左右要停下来休息一下眼睛，可以远眺5—10分钟。建议低龄儿童尽量以家长读绘本为主进行阅读，避免儿童近距离用眼时间过长。

（三）严格限制电子视屏产品使用。长时间近距离使用电子视屏类产品易消耗儿童远视储备量，影响视力发育。建议0—2岁婴幼儿禁用手机、电脑等视屏类电子产品，3—6岁幼儿尽量避免接触和使用手机、电脑等视屏类电子产品。

（四）其他措施。要选择有足够亮度、频谱宽并且没有频闪和炫光的台灯，使用时也要打开房间其他灯，保证充足亮度。保证均衡膳食、小学生确保每天睡眠时间不少于10个小时。

发病率高的白内障，我们又该如何预防

白内障的危害之一：白内障会影响患者的视力。早期白内障患者其实视力是会受到一定的影响的，起初会感觉到自己的眼前模糊，视力会受到一定的影响，看东西会不太清楚。在很大程度上影响到自己的生活以及工作。在这种情况之下，其实患者就要及时去进行检查和治疗，这样对于自己的疾病帮助是比较大的，还能够提高疾病的治愈率。

白内障的危害之二：引起许多严重的并发症。白内障如果积极的去进行治疗的话，康复率还是比较高的，但是任由这种疾病发展的话，很容易引起许多严重的并发症，很容易引起青光眼或者是永久性损害自己的视神经，让自己的视力得到非常严重的影响，还有可能会出现失明的情况，所以我们一定要去多关注一下这一点。一旦引起并发症的话其实治愈率就会降低很多，让自己以后都伴随着痛苦。

白内障其实是非常高发的一种疾病，尤其是家里面的老人。但是这种疾病在刚开始发现后就去积极治疗的话其实是有比较高的治愈率的，但是不去关注的话很有可能会给自己的眼睛带来很严重的危害。所以我们一定要去了解一下白内障对眼睛的危害，让自己以及自己的家人都能够去了解一下，能够去重视白内障，这样可以在一定程度上减少白内障对于自己眼睛的伤害。

     （一）  预防白内障要经常人佩戴深色眼镜：研究人员发现，接受太阳光紫外线照射的强度越大、时间越长，老年患白内障的机会也就越高。长期生活在地球赤道部和高原上的六十岁发上老年群，白内障的发生率高达百分之九十五以上，是全球同龄老年平均发生率的近二倍。外出时戴上一副深色的防紫外线眼镜，可大大减少紫外光对眼睛晶体的照射量，阻止晶状体的混浊变性，从而有效地预防白内障的发生或进一步的加重。

      （二） 摄入足够的维生素C也是预防白内障的有效方法：人体眼睛中的维生素C含量约为人体其他部位浓度的30倍。它是维持眼睛晶体生理功能和防止其老化的重要因素。就老年人而言，随着年龄的增长，身体的营养吸收功能和代谢功能逐渐减弱，维生素的吸收和利用减少，晶体的维生素含量不平衡，随着时间的推移导致晶体的变性。

       （三）预防白内障不能在短期内完成。在大多数情况下，白内障是由长期不良行为积累引起的。因此，预防白内障实际上需要养成良好的习惯，纠正不良的行为习惯。

年轻人须警惕 青光眼 偷走“光明”

据世界卫生组织公布的数据，青光眼是全球第二位的致盲眼病，仅次于白内障。预计2030年全球青光眼患者将达到9540万，2040年将高达1.12亿。我国青光眼患者占全球总数的四分之一。90%的患者不知道自己患有青光眼，甚至从未听说过，等到发现时已经进入中晚期。

提到青光眼，人们却知之甚少。很多人的第一反应是“这是老年人才会得的病”，其实不然。随着电子产品的普及，近年来青光眼逐渐呈年轻化趋势。很多年轻人工作时看电脑，下班后刷手机、看电视，长期过度用眼给眼睛带来极大负担。此外，生活节奏加快、压力大、情绪波动大等因素也容易引发眼部疲劳，增加青光眼发病的可能。

青光眼主要分为三大类：原发性青光眼、继发性青光眼和先天性青光眼。

所谓原发性，就是指目前的临床检查技术还不能明确判断它的病因。对于原发性青光眼来说，它又可以分为开角型青光眼（房角外观正常且开放）和闭角型青光眼（房角狭窄甚至关闭）。

继发性青光眼，是指由于外伤、虹膜睫状体炎、白内障等疾病，长期局部滴用或全身应用皮质类固醇导致眼内压升高，或者其他因素引起的青光眼。

青光眼分为很多种类型，不同的类型其表现也不完全相同，常见的临床症状如下：

1.眼内压力过高：眼内压是由眼球内部产生的液体所引起的压力，这是引起青光眼的主要因素。正常情况下，眼内压在10~21mmHg之间。当眼内压过高时，可能会损伤视神经，导致青光眼的发生。

2.非正常的眼球结构：眼球的形态异常或角膜厚度较薄可能导致眼内压过高，从而增加青光眼的风险。

3.青光眼家族史：如果家族中有青光眼的患者，那么个人患青光眼的风险也会增加。

4.年龄：随着年龄的增长，眼内压的调节能力会下降，从而增加青光眼的风险。

5.药物与疾病：一些药物，如类固醇和抗抑郁药，可能会导致眼内压升高，增加青光眼的风险。一些慢性疾病，如糖尿病和高血压，可能会增加患青光眼的风险。

年轻人出现这些症状要小心

现在的年轻人普遍经常使用手机、平板、电脑等，长期处于过度用眼的状态，而劳累、情绪波动、暴饮暴食等生活方式都可能会导致眼压升高，从而引发急性青光眼。早期的青光眼通常没有明显的症状，因此很多患者可能会忽略它。

如何预防青光眼：

1、常摸自己的眼球、看灯光：青光眼的特点是眼球发硬，看灯光有虹圈，发现后及早治疗。

2、防止便秘：便秘的人大便时，常有眼压增高的现象，要养成定时大便的习惯，并多吃蔬菜、水果。

3、坚持体育锻炼：体育锻炼能使血流加快，眼底瘀血减少，房水循环畅通，眼压降低。但不宜做倒立，以免使眼压升高。

4、主动检查：老年人每年要量一次眼压，尤是高血压病人。发现白内障、虹膜炎也要及早治疗，以免引起继发性青光眼。

5、保持愉快的情绪：生气和着急以及精神受刺激，很容易使眼压升高，引起青光眼，所以平时要保持愉快的情绪，不要生气和着急，更不要为家务琐事焦虑不安。

6、保持良好的睡眠：睡眠不安和失眠，容易引起眼压升高，诱发青光眼，老年人睡前要洗脚、喝牛奶，帮助入睡，必要时服催眠苭，尤其是眼压较高的人，更要睡好觉。

7、少在光线暗的环境中工作或娱乐：在暗室工作的人，每1～2小时要走出暗室或适当开灯照明。情绪易激动的人，要少看电影，看电视时也要在电视机旁开小灯照明。

8、避免过劳：不管是体力劳动还是脑力劳动，身体过度劳累后都易使眼压波动，所以要注意生活规律，劳逸结合，避免过劳。

9、不要暴饮暴食：暴饮暴食大吃大喝，都会使眼压升高，诱发青光眼。老年人要“饭吃八分饱，不吸烟，不喝酒，不喝咖啡，不喝浓茶，不吃辛辣及有刺激性的食物。

10、多吃蜂蜜及其它利水的食物：蜂蜜属于高渗剂，口服蜂蜜后，血液中的渗透压就会升高，于是把眼内多余的水分吸收到血液中来，从而降低眼压。除此以外，西瓜、冬瓜、红小豆也有利水降压的作用，老年人适当多吃些，对身体大有好处。

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