重阳节，也是《中华人民共和国老年人权益保障法》规定的老年节。
平时忙于工作的您
别忘了要给老爸、老妈送上关心
尤其对他们的健康多点关爱
时下，人们对老人的锻炼和营养等问题
仍存有一些认识的误区
为避免让自己爸妈“踩坑”
大家快来学习
并提醒家里的老人认识
这些健康误区
真相
体重过低对老年人有诸多影响——容易引起免疫力降低，导致患病风险增加、骨折风险增加、受伤后恢复缓慢、抗寒能力下降，甚至增加死亡风险。
成年人体重过轻的判断标准是BMI＜18.5，但随着年龄增长，老年人骨质疏松的概率会增加，体内脂肪组织也会增加。因此，专家建议老年人BMI最好不要低于20。
当然，老年人也要避免肥胖，体重过高对老年人健康也不利，容易增加患心脑血管疾病的风险，因此，老年人BMI最高不要超过26.9。
健康指南
对于体重过低、消瘦虚弱的老年人，可以尝试以下手段增加体重：
除一日三餐外，适量增加2-3次间餐；
选择能量和优质蛋白质含量较高的食物，如：蛋糕、奶酪、酸奶、坚果等；
适量参加运动，促进食物消化吸收；
保证充足睡眠。
真相
肉类（如：猪牛羊等瘦肉、禽肉、鱼肉、虾肉等）含有消化吸收率高的优质蛋白和多种微量元素，对维持老年人肌肉合成、预防老年人贫血十分重要。
大豆和豆制品富含蛋白质，豆腐、豆腐干等豆制品含钙高，有利于增加老年人钙摄入。老年人应适当食用这类食物，有利于健康。
健康指南
老年人每日肉类和豆类摄入量膳食建议：
平均每日摄入鱼虾及禽肉类食物50g-100g，畜肉（瘦）40g-50g；大豆或相当量的豆制品（如豆浆、豆腐、豆腐干等）30g-50g，保证优质蛋白质占膳食总蛋白质供应量50%及以上。
对于消化能力减弱，或有吞咽困难的老年人，可以将食物加工成细软状，配以合适的烹调方式：
肉类可以切丝或切片烹煮，也可以制作成肉羹、肉泥、肉丸食用；
多采用炖、煮、烩、焖、烧等烹调方式，少吃煎炸、熏烤的食物。
真相
随着年龄增长，老年人患骨质疏松的风险增加，同时也易出现肌肉衰减等问题。
户外活动能够更好地接受阳光照射，有利于体内维生素D合成和延缓骨质疏松的发展。
健康指南
注意每次运动要量力而行，运动持续时间不要过长，可以分多次运动：
运动强度要循序渐进，以舒缓自然为主，安全第一，不要勉强自己进行高强度的运动（比如：打篮球、踢足球、举重等）。
健步走、太极拳、八段锦等运动相对适合老年人。关节不好的老年人应避免爬山、骑单车等运动。
一般认为老年人每天户外锻炼1-2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜；或每天至少6000步。
老年人常受生理功能减退的影响
更容易出现矿物质和某些维生素的缺乏
因此应精心设计膳食、选择营养食品
最后再补充几点关于老年人的饮食建议
建议老年人每天应至少摄入12种食物，可以少吃多餐，用餐时间应相对固定，睡前一小时不建议用餐。
早餐宜有1-2种以上主食、1个鸡蛋、1杯奶、另有蔬菜或水果。
中餐、晚餐宜有2种以上主食，1-2个荤菜、1-2种蔬菜、1个豆制品。
粗粮中含有丰富的维生素、膳食纤维等物质。经常吃些粗粮、蔬菜水果，可以保证膳食纤维摄入，有效预防心脑血管等疾病，并防止便秘发生。
主动、少量多次饮水，推荐每日饮水量在1.5L-1.7L（约7-8杯），以温热的白开水为主。具体饮水量应该根据个人状况调整，在高温或进行中等以上身体活动时，应适当增加饮水量。
膳食摄入不足时，合理使用营养补充剂。对于存在营养不良或营养风险的老年人，在临床营养师或医生指导下，选用合适的特殊医学用途配方食品（医用食品）。
“九九”重阳
“九”有生命长久的美好寓意
祝愿大家父母都健康、幸福、长寿
参考资料：
1、中华人民共和国卫生行业标准WST 556-2017《老年人膳食指导》
2、《中国居民膳食指南2016》
