< p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > 众所周知，焦虑症可以引起众多的不适症状，这些症状表现既有躯体上的，也有心理上的。比方说，过度的紧张就是焦虑症患者常有的症状反应。那么，患者又该< b> 如何消除焦虑症< /b> 引起的紧张呢？接下来，专家将就如何消除焦虑症引起的紧张这一问题为大家介绍几种自我疗法。事不宜迟，让我们马上跟着专家去了解一下吧。< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > 一、停止思考法< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > 说到如何消除焦虑症引起的紧张，如果你的身心被那些分心的想法或观念所垄断，那么你就会变得焦虑异常。停止思考法的步骤并不复杂，先让自己在心里牢记困扰你的想法或观念，治疗者在得到你的信号后，大声喊道：& ldquo 停！停！停！& rdquo 反复多次后才停止。训练一段时间后，你可以在治疗者大声喊& ldquo 停& rdquo 的同时，自己的心中也喊& ldquo 停& rdquo ，还能够让自己去思考一些别的事，或者去做可以吸引自己的事。 < /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > 针对如何消除焦虑症引起的紧张这一问题，专家表示说，停止思考法效果明显，若困扰你的念头不是十分严重，只要在心里反复对自己说：& ldquo 不！我不再去想它了！& rdquo 便可达到目的。< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > 二、自我放松法< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > 有时，简单的身体动作能使你的肌肉和关节得到放松与伸展，有助于集中意念，达到内在的宁静，使你感到焕然一新。别小看下面的练习，在熟练掌握后，你可以在各种场合，尤其是在使你感到紧张和焦虑不安的情况下，依靠它在很短的时间内使自己得到放松。< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > 如何消除焦虑症引起的紧张得三节放松操：< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > 第一节 用鼻深深地吸一口气，把气憋住，然后用口慢慢地呼出气。反复两三次后，你会感到格外舒畅。< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > 第二节 把双手平放在沙发扶手上，掌心向上。先握拳，越握越紧，你会发现肌肉紧张坚硬，产生紧张的感觉。然后慢慢放松，这时双手有微微发热、发酸之感，接着变得酸软、沉重又很舒服。连做两三次，能使全身得到放松。< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > 第三节 抬起双臂，向后弯曲。随后手掌使劲向肩部摸去，前臂和上臂的肌肉越来越紧张。然后完全放松，你会感到两臂的肌肉变得酸软无力，松弛舒服。接着来几次，全身颇感轻松。< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > & nbsp & nbsp & nbsp 文章的最后，专家还就如何消除焦虑症引起的紧张这个问题特别提醒说，想要消除焦虑症引起的不适症状除了需要注意自我调节之外，积极寻求专业医师的帮助，以便尽早地摆脱焦虑困扰。当然了，如果您还有任何想要知道的内容或者资讯，可以免费点击联系本站的驻站医师，听取专业的解答。< /span> < /span> < /p>
