为什么我们会拖延？
你有没有过这样的经历：
明明还有很多事情没有完成，但却缺乏动力，不想做任何事情，只想躺着不动，看电视剧、阅读小说、玩游戏、刷手机。但突然想起应该把事情做完，又开始感到懊恼：哎呀，我到底把时间浪费在哪里了，如果能够认真地完成事情该多好……懊恼过后，下一次面对困难的任务，我们依然会退缩，下意识地想要逃避：任务太复杂了，实在不想动手，先玩一会儿手机，休息一下再说……不知不觉中，我们把大量的时间浪费在各种所谓的“休息”和“放松”活动上，被这些短期回报的诱惑所束缚。为什么会这样呢？
设定明确且可达成的小目标：将大任务分解为小步骤，减少“延迟”的感知，同时每完成一小步都能获得即时的成就感，增强动力。
创造有利环境：减少分心因素，如关闭不必要的通知、将手机放在视线之外，以提高专注力。
增强对长期目标的认同和价值感：明确任务的重要性，将其与个人目标或愿景相联系，提升对完成任务的期望和价值认知。
建立奖励机制：为自己设定完成任务的奖励，可以是精神上的肯定，也可以是小物件的奖励，以此增强对未来奖励的期待。
学会应对不确定性：通过制定备选方案、培养灵活应对的能力，减轻对长期目标实现过程中的不确定性感。
持续的动力系统
那么，当我们需要面对一项长期、艰巨的任务时，有什么办法可以增强反馈和动力，让我们能够立刻着手完成它呢？难道只能靠“无限的意志力”去强迫自己行动吗？
把思考变成乐趣
如何做到这一点呢？一个非常重要的功课就是从动脑的过程中获得乐趣。当你专注、投入地去做一件事情的时候，会很容易进入心流（指的是个体完全沉浸在一项活动中，表现出浓厚的兴趣并全身心投入的状态。）的状态。它可以带给你快乐、充实感和满足感，可以成为你从长期反馈里获得动力的不竭来源。
1. 提出一个自己感兴趣的、有一定难度的问题，试着想办法去解答。
2. 给自己设定一个高一点的目标，为此付出更多的努力去完成任务。
3. 比较自身先前完成任务的程度与成果，勉励自我前进一小步，提高效率。
4、消除分心，全神贯注投入工作状态。
5、给自己充足的时间去完成任务。
经验值心态
当人们遇到一些艰巨的任务和挑战时，很多时候会选择退缩，或许是觉得麻烦，或许是觉得它们打破了平稳的生活，又或许是因为害怕付出努力。但是换个思路想：“又有一个机会，可以挑战一下自己，刷一刷经验值了！”
