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在自杀评估、治疗和预防中关注完美主义的必要性
2024-03-06 17:16:09 admin

完美主义——虚幻的另一个代名词。世界上本来就没有完美的东西,就连科学赖以发展的公理,也总是有着某某假设,某某前提。然而,完美,这样一个乌托邦式的假想,却是促进古往今来世界上许多人的源源动力。正因为有它存在于人们的心中,人们纷乱的社会才变得更加有序,人们才能被文明的铁臂推送向前。完美固然能某种程度上代表一种圣洁,但一个总是追求完美的完美主义者,便会对很多事物感到不满,会认为他们或多或少都有瑕疵,全有非得改变的理由。一种发生在我们日常生活或者工作中的,对偏离或者失败的担心。

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  一篇发表于world Psychiatry网站的文章《The need to focus on perfectionism in suicide assessment, treatment and prevention》表明了完美主义与自杀倾向有关。完美主义者不仅想变得完美;他们还需要看起来完美无缺。几十年来对完美主义的全球研究已经发现了许多令人担忧的现实。首先,荟萃分析数据证明表明,完美主义正在年轻人中呈现上升的趋势 。第二,完美主义不仅与心理健康问题有关,而且与身体健康问题和早期死亡率有关 。第三,完美主义与自杀风险增加有关。

   正在经受心理痛苦的完美主义者有以下的特征及症状:

1、完美的外表下隐藏内心的倾向,同时也会经历极度的绝望;

2、倾向于全有或全无的观点和认知思考;

3、不愿意或没有能力寻求帮助;

4、以及某种程度的抑郁,这种抑郁会将自杀的冲动和计划转化为彻底的自杀。

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海明威著作《老人与海》

 文章中提到了历史上著名的作家伍尔夫、海明威和普拉斯都是因为完美主义而自杀。他们的生命不仅与世上强有力的事物纠缠在一起,譬如风暴、激情与黑暗,也和这世上尤为艰难的事业——写作——缠绕在一起。无论是伍尔夫还是海明威,他们都同时忍受着生活与写作的双重煎熬。就像推石上山的西西弗斯,千百次地重复一个动作:搬运文字的巨石,滚动它,并把它推至山顶;几秒钟后,巨石又向着下面的世界滚下,他们于是又向山下走去。正是在这样的象征里,作家们超出了自己的命运。但是自杀是不值得提倡的,世间最宝贵的是生命。虽然人生到处都是荆棘和挫折,但对于对比生与死来说显然是微不足道的。

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吴谢宇庭审画面

  2019年在 上海卢浦大桥上一男孩从一辆白色轿车突然跑下车后迅速跳桥,紧跟着的母亲因没能抓住他坐地痛哭。该男孩跳桥的视频在新浪视频微博发布后,有660万人次的观看量,网友们发表了自己的看法。前段时间震惊全国的“北大学子吴谢宇弑母案”的母亲谢天琴就是因为自己的完美主义生生把自己逼上了绝路。因为过分地要求儿子吴谢宇做到优秀,吴谢宇从小就强迫自己要服从大人的行为标准。他必须严格自律,追求完美无缺,赢得赞美。他人的批评是一种极大的痛苦,因为他们已经饱受自责的折磨。所以,在亲朋好友看来吴谢宇一向的形象是积极正面、循规守矩的。但在后来,因为母亲过于严格的管教,吴谢宇叛逆地杀害了自己的母亲,酿成了一桩惨烈的悲剧。

完美主义者往往认识不到自己的病症,只会默默承受心理上痛苦的煎熬,从来不和治疗者接触。我在这里为大家给出以下的治疗建议:


  1. 自我觉察


    1. 意识到自己的完美主义倾向,观察它在何时何地出现,以及它如何影响你的情绪和行为。

    2. 记录你的行为和感受,这有助于你识别完美主义模式,并反思其背后的原因。


  2. 重新评估价值观

    1. 重新审视你对完美的定义和标准,以及它们是否真正符合你的价值观和人生目标。

    2. 尝试从一个更宽广的角度来看待问题,理解到完美是不存在的,而且追求它可能会导致不必要的压力和失望。


  3. 接受不完美

    1. 学会接受自己和他人的不完美,理解到每个人和每件事都有瑕疵,这是正常的。

    2. 尝试接受错误和失败作为学习和成长的机会,而不是将它们视为失败或缺陷。


  4. 设定现实的目标


    1. 制定可实现和具体的目标,而不是过于理想化或不可达到的目标。

    2. 学会将大目标分解成小目标,并逐步实现它们,这有助于保持动力和避免感到沮丧。


  5. 培养自我同情


    1. 对自己更加宽容和同情,理解到每个人都会遇到困难和挑战。

    2. 尝试以友善和理解的态度对待自己,而不是严厉批评或指责。


  6. 寻求支持


    1. 与朋友、家人或专业心理咨询师分享你的感受和挑战。

    2. 寻求他们的建议和支持,以及他们如何应对类似的问题。


  7. 学习放松和减压


    1. 学习一些放松技巧,如深呼吸、冥想、瑜伽等,以帮助你缓解压力和焦虑。

    2. 尝试通过锻炼、良好的睡眠和健康的饮食来保持身心健康。


  8. 持续练习和反思


    1. 完美主义的治疗是一个持续的过程,需要耐心和坚持。

    2. 定期检查你的进步,反思你的行为和思维模式,并调整你的策略。


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  为了防止完美主义者自杀,全面的预防工作是必要的,这不仅仅包括心理健康专业人士,还应该涵盖父母和教育者。此外,对于追求完美和追求完美的压力无法承受的人群(比如运动员、医生、律师和建筑师)也需要特别关注。此外,我们还必须采取措施来对抗倡导完美主义的负面影响。


 医疗机构建议


如果遇到有关心理健康问题,建议请求专业医学人士的帮助,梅州荣军医院为二级精神专科医院,我们将依据您的具体情况制定科学、严谨且充满人文关怀的治疗建议,助您解决可能存在的心理健康困扰。


参考文献:

Rihmer Z, Gonda X, Döme P. Is Mania the Hypertension of the Mood? Discussion of A Hypothesis. Curr Neuropharmacol. 2017 Apr;15(3):424-433. doi: 10.2174/1570159X14666160902145635. PMID: 28503115; PMCID: PMC5405605.



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