完美主义——虚幻的另一个代名词。世界上本来就没有完美的东西,就连科学赖以发展的公理,也总是有着某某假设,某某前提。然而,完美,这样一个乌托邦式的假想,却是促进古往今来世界上许多人的源源动力。正因为有它存在于人们的心中,人们纷乱的社会才变得更加有序,人们才能被文明的铁臂推送向前。完美固然能某种程度上代表一种圣洁,但一个总是追求完美的完美主义者,便会对很多事物感到不满,会认为他们或多或少都有瑕疵,全有非得改变的理由。一种发生在我们日常生活或者工作中的,对偏离或者失败的担心。
一篇发表于world Psychiatry网站的文章《The need to focus on perfectionism in suicide assessment, treatment and prevention》表明了完美主义与自杀倾向有关。完美主义者不仅想变得完美;他们还需要看起来完美无缺。几十年来对完美主义的全球研究已经发现了许多令人担忧的现实。首先,荟萃分析数据证明表明,完美主义正在年轻人中呈现上升的趋势 。第二,完美主义不仅与心理健康问题有关,而且与身体健康问题和早期死亡率有关 。第三,完美主义与自杀风险增加有关。
正在经受心理痛苦的完美主义者有以下的特征及症状:
1、完美的外表下隐藏内心的倾向,同时也会经历极度的绝望;
2、倾向于全有或全无的观点和认知思考;
3、不愿意或没有能力寻求帮助;
4、以及某种程度的抑郁,这种抑郁会将自杀的冲动和计划转化为彻底的自杀。
海明威著作《老人与海》
文章中提到了历史上著名的作家伍尔夫、海明威和普拉斯都是因为完美主义而自杀。他们的生命不仅与世上强有力的事物纠缠在一起,譬如风暴、激情与黑暗,也和这世上尤为艰难的事业——写作——缠绕在一起。无论是伍尔夫还是海明威,他们都同时忍受着生活与写作的双重煎熬。就像推石上山的西西弗斯,千百次地重复一个动作:搬运文字的巨石,滚动它,并把它推至山顶;几秒钟后,巨石又向着下面的世界滚下,他们于是又向山下走去。正是在这样的象征里,作家们超出了自己的命运。但是自杀是不值得提倡的,世间最宝贵的是生命。虽然人生到处都是荆棘和挫折,但对于对比生与死来说显然是微不足道的。
吴谢宇庭审画面
2019年在 上海卢浦大桥上一男孩从一辆白色轿车突然跑下车后迅速跳桥,紧跟着的母亲因没能抓住他坐地痛哭。该男孩跳桥的视频在新浪视频微博发布后,有660万人次的观看量,网友们发表了自己的看法。前段时间震惊全国的“北大学子吴谢宇弑母案”的母亲谢天琴就是因为自己的完美主义生生把自己逼上了绝路。因为过分地要求儿子吴谢宇做到优秀,吴谢宇从小就强迫自己要服从大人的行为标准。他必须严格自律,追求完美无缺,赢得赞美。他人的批评是一种极大的痛苦,因为他们已经饱受自责的折磨。所以,在亲朋好友看来吴谢宇一向的形象是积极正面、循规守矩的。但在后来,因为母亲过于严格的管教,吴谢宇叛逆地杀害了自己的母亲,酿成了一桩惨烈的悲剧。
完美主义者往往认识不到自己的病症,只会默默承受心理上痛苦的煎熬,从来不和治疗者接触。我在这里为大家给出以下的治疗建议:
自我觉察:
意识到自己的完美主义倾向,观察它在何时何地出现,以及它如何影响你的情绪和行为。
记录你的行为和感受,这有助于你识别完美主义模式,并反思其背后的原因。
重新评估价值观:
重新审视你对完美的定义和标准,以及它们是否真正符合你的价值观和人生目标。
尝试从一个更宽广的角度来看待问题,理解到完美是不存在的,而且追求它可能会导致不必要的压力和失望。
接受不完美:
学会接受自己和他人的不完美,理解到每个人和每件事都有瑕疵,这是正常的。
尝试接受错误和失败作为学习和成长的机会,而不是将它们视为失败或缺陷。
设定现实的目标:
制定可实现和具体的目标,而不是过于理想化或不可达到的目标。
学会将大目标分解成小目标,并逐步实现它们,这有助于保持动力和避免感到沮丧。
培养自我同情:
对自己更加宽容和同情,理解到每个人都会遇到困难和挑战。
尝试以友善和理解的态度对待自己,而不是严厉批评或指责。
寻求支持:
与朋友、家人或专业心理咨询师分享你的感受和挑战。
寻求他们的建议和支持,以及他们如何应对类似的问题。
学习放松和减压:
学习一些放松技巧,如深呼吸、冥想、瑜伽等,以帮助你缓解压力和焦虑。
尝试通过锻炼、良好的睡眠和健康的饮食来保持身心健康。
持续练习和反思:
完美主义的治疗是一个持续的过程,需要耐心和坚持。 定期检查你的进步,反思你的行为和思维模式,并调整你的策略。 为了防止完美主义者自杀,全面的预防工作是必要的,这不仅仅包括心理健康专业人士,还应该涵盖父母和教育者。此外,对于追求完美和追求完美的压力无法承受的人群(比如运动员、医生、律师和建筑师)也需要特别关注。此外,我们还必须采取措施来对抗倡导完美主义的负面影响。 医疗机构建议 如果遇到有关心理健康问题,建议请求专业医学人士的帮助,梅州荣军医院为二级精神专科医院,我们将依据您的具体情况制定科学、严谨且充满人文关怀的治疗建议,助您解决可能存在的心理健康困扰。 参考文献: Rihmer Z, Gonda X, Döme P. Is Mania the Hypertension of the Mood? Discussion of A Hypothesis. Curr Neuropharmacol. 2017 Apr;15(3):424-433. doi: 10.2174/1570159X14666160902145635. PMID: 28503115; PMCID: PMC5405605.