< p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > & nbsp & nbsp & nbsp 焦虑症是现在社会人们十分关注的一种心理疾病，它的覆盖范围十分广泛，无论男女老少都有可能患上焦虑症。而< b> 考前焦虑< /b> 症则是专门发生在学生群体中的焦虑症状，它主要表现为学生在考试前夕产生了过分焦虑的情绪，并且伴有头晕恶心的症状。考前焦虑症怎么办？下面就为您具体介绍。< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > & nbsp & nbsp & nbsp 考前焦虑症的治疗方法如下：< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > & nbsp 1、心理课：< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > 第一步：在纸上列出让自己焦虑的事，列出三项，由重到轻，去掉重复的内容，剩下的就是最困扰自己的事。< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > 第二步：描述一下，焦虑是如何影响自己的？焦虑时自己是什么样子的？形容一下，可以用文字和绘画表现，压力和恐惧对自己来说像什么？< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > 第三步：慢慢思考，在纸上慢慢写出或画出以下问题：平和与冷静对自己来说像什么？达到平和需要做出哪些行动？< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > 第四步：重新评价自己的忧虑，回过头来再想想使自己感到忧虑的事有哪些好处？& nbsp & nbsp & nbsp < /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > 2、体育课：< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > 脸颊及嘴唇：上下唇紧闭，脸颊向左右尽量拉；放松时，嘴唇轻轻合着。 < /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > 颈部及肩膀：肩膀用力往上挤，放松时，肩膀下沉。 < /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > 胸、背部：两手向前交叉抱胸，挤压胸肌、拉紧背肌；放松时，两手自然下垂，肩膀下沉。 < /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > 腹、腰部：腹部用力将腹部尽量突出，臀部夹紧；放松时，全身重量下沉于臀部（坐姿），腿及脚下沉。 < /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > 两脚及两腿：脚趾用力向下弯曲，大腿小腿尽量夹紧或绷紧；放松时，脚底平贴地面（坐姿），腿及脚下沉。& nbsp & nbsp & nbsp & nbsp < /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > 3、音乐课：< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > 经验证明，最适合减轻焦虑的音乐有：约翰& middot 施特劳斯：维也纳森林故事圆舞曲、肖邦：降E大调夜曲、福莱：西西里舞曲、格里格：晨景、圣.桑：天鹅、德彪西：月光、柴可夫斯基：船歌（六月）、贝多芬：田园交响曲第二乐章。< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > 4、亲子课：< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > 需要家长和孩子配合，由孩子用乒乓球拍平端一个乒乓球，保持快步走并且乒乓球不落地，同时家长在旁边制造各种干扰，如大喊大叫，孩子保持的时间越长越好。这个游戏可以训练学生在紧张情况下保持注意力集中，以对抗压力和焦虑。< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > & nbsp & nbsp & nbsp 上述四种治疗考前焦虑症的方法是现在很多患者都在尝试的治疗方法，希望还未摆脱考前焦虑症的学生朋友们能够利用上述方法积极进行治疗，另外，也希望广大家长朋友们能够多关心自己孩子的心理健康，不要一味的只看重成绩，而忽略了其身心健康的发展，相信只要考前焦虑得到缓解，自然成绩就能有很大的进步。< /span> < /span> < /p>
