< p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > & nbsp & nbsp & nbsp 随着社会的进步与发展，社会信息交流的加快，很多人对焦虑症这种疾病也并不会觉得陌生。对于有这种焦虑症困扰的朋友来说，他们最想知道的就是：有没有一些< b> 治焦虑症< /b> 的自我疗法呢？实际上是有的，轻度的焦虑症患者可以尝试着自己进行这方面的缓解，下面就为大家介绍一下具体方法。< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > & nbsp & nbsp & nbsp 1、家庭治疗措施。这是一种最常用的焦虑症治疗方法。当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > & nbsp & nbsp & nbsp 2、幻想。这是缓解紧张与焦虑的好方法。比如说，幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > & nbsp & nbsp & nbsp 3、保持乐观。说到焦虑症治疗方法，时刻保持乐观是很重要的。当你缺乏信心时，不妨想象过去的辉煌成就，或想象你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > & nbsp & nbsp & nbsp 4、肯定自己。当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，& ldquo 没有问题& rdquo ，& ldquo 我可以对付& rdquo ，& ldquo 我比别人行& rdquo 。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > & nbsp & nbsp & nbsp 5、学会放松。在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。养成这种蓄意放松几秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼等等，都是很好的焦虑症治疗方法。< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > & nbsp & nbsp & nbsp 从上面的方法介绍中我们可以看出，治焦虑症的自我疗法主要就是患者自我的心理建设过程。由于这是一种由心理作用而引起的疾病，因此心里方面的调节是至关重要的，对疾病的缓解以及治愈有很好的帮助。当然，自我调节法也不能完全替代临床上的一些治疗方法，如果您有一些其他的身体症状的话，还是要到正规医院进行检查。< br /> < /span> < /span> < /p>