< p> < span style=" font-family: 宋体" > < span style=" font-size: 14px" > & nbsp & nbsp & nbsp 现代社会人们的生活节奏越来越快，生活中面临的压力也越来越大，这就产生了很多的心理疾病，其中很常见的一种就是焦虑症。很多人患有焦虑症不想去医院治疗。下面就为大家介绍下如何进行< b> 焦虑症自我调节< /b> 吧。< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-family: 宋体" > < span style=" font-size: 14px" > 　　为了让更多人了解焦虑症，以便及早做好该心理疾病的防治措施，下面就来介绍几种可有效缓解焦虑症自我调节的方法。< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-family: 宋体" > < span style=" font-size: 14px" > 　　1.深呼吸。当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-family: 宋体" > < span style=" font-size: 14px" > 　　2.幻想。这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-family: 宋体" > < span style=" font-size: 14px" > 　　3.肯定自己。焦虑症自我调节有哪些方法呢？当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，& ldquo 没有问题。& rdquo ，& ldquo 我可以对付。& rdquo ，& ldquo 我比别人行& rdquo 。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-family: 宋体" > < span style=" font-size: 14px" > 　　4.学会放松。在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-family: 宋体" > < span style=" font-size: 14px" > 　　5.转移注意力。假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-family: 宋体" > < span style=" font-size: 14px" > & nbsp & nbsp & nbsp 以上就是对五种常见的如何进行焦虑症自我调节的方法的介绍，掌握以上自我调节方法有助于焦虑症患者在日常生活中就能通过自我调节来治疗自己的焦虑症状。作为焦虑症患者不能讳疾忌医，面对焦虑症只有及时的治疗才好。< /span> < /span> < /p>