< p style=" text-indent: 21pt margin: 0cm 0cm 0pt mso-char-indent-count: 2.0" > < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > < span style=" mso-ascii-font-family: ' Times New Roman' mso-hansi-font-family: ' Times New Roman' " > 关于< b style=" mso-bidi-font-weight: normal" > 焦虑症疗法< /b> ，相信大家都已经有所了解，比较常见的有心理治疗、药物治疗、物理治疗或生物治疗等。其实，焦虑症患者自己在家中也可以进行自我治疗，缓解自己的焦虑情绪，下面我们就来介绍几种常见的家庭治疗措施。< /span> < /span> < /span> < /p> < p style=" text-indent: 21pt margin: 0cm 0cm 0pt mso-char-indent-count: 2.0" > & nbsp < /p> < p style=" margin: 0cm 0cm 0pt" > < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > < span style=" mso-ascii-font-family: ' Times New Roman' mso-hansi-font-family: ' Times New Roman' " > 深呼吸：当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。< /span> < span lang=" EN-US" > < /span> < /span> < /span> < /p> < p style=" margin: 0cm 0cm 0pt" > & nbsp < /p> < p style=" margin: 0cm 0cm 0pt" > < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > < span style=" mso-ascii-font-family: ' Times New Roman' mso-hansi-font-family: ' Times New Roman' " > 活动下颚和四肢：当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。< /span> < span lang=" EN-US" > < /span> < /span> < /span> < /p> < p style=" margin: 0cm 0cm 0pt" > & nbsp < /p> < p style=" margin: 0cm 0cm 0pt" > < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > < span style=" mso-ascii-font-family: ' Times New Roman' mso-hansi-font-family: ' Times New Roman' " > 幻想：这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。< /span> < span lang=" EN-US" > < /span> < /span> < /span> < /p> < p style=" margin: 0cm 0cm 0pt" > & nbsp < /p> < p style=" margin: 0cm 0cm 0pt" > < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > < span style=" mso-ascii-font-family: ' Times New Roman' mso-hansi-font-family: ' Times New Roman' " > 肯定自己：当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，< /span> < span lang=" EN-US" > & ldquo < /span> < span style=" mso-ascii-font-family: ' Times New Roman' mso-hansi-font-family: ' Times New Roman' " > 没有问题。< /span> < span lang=" EN-US" > & rdquo < /span> < span style=" mso-ascii-font-family: ' Times New Roman' mso-hansi-font-family: ' Times New Roman' " > ，< /span> < span lang=" EN-US" > & ldquo < /span> < span style=" mso-ascii-font-family: ' Times New Roman' mso-hansi-font-family: ' Times New Roman' " > 我可以对付。< /span> < span lang=" EN-US" > & rdquo < /span> < span style=" mso-ascii-font-family: ' Times New Roman' mso-hansi-font-family: ' Times New Roman' " > ，< /span> < span lang=" EN-US" > & ldquo < /span> < span style=" mso-ascii-font-family: ' Times New Roman' mso-hansi-font-family: ' Times New Roman' " > 我比别人行< /span> < span lang=" EN-US" > & rdquo < /span> < span style=" mso-ascii-font-family: ' Times New Roman' mso-hansi-font-family: ' Times New Roman' " > 。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。< /span> < span lang=" EN-US" > < /span> < /span> < /span> < /p> < p style=" margin: 0cm 0cm 0pt" > & nbsp < /p> < p style=" margin: 0cm 0cm 0pt" > < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > < span style=" mso-ascii-font-family: ' Times New Roman' mso-hansi-font-family: ' Times New Roman' " > 转移注意力：假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。< /span> < span lang=" EN-US" > < /span> < /span> < /span> < /p> < p style=" margin: 0cm 0cm 0pt" > & nbsp < /p> < p style=" text-indent: 21pt margin: 0cm 0cm 0pt" > < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > < span style=" mso-ascii-font-family: ' Times New Roman' mso-hansi-font-family: ' Times New Roman' " > 放声大喊：在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。< /span> < /span> < /span> < /p> < p style=" text-indent: 21pt margin: 0cm 0cm 0pt" > & nbsp < /p> < p style=" text-indent: 21pt margin: 0cm 0cm 0pt" > < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > < span style=" mso-ascii-font-family: ' Times New Roman' mso-hansi-font-family: ' Times New Roman' " > 上面七种方法都是比较常用的焦虑症疗法之家庭治疗措施。患者在家中可以随时随地的对自己进行治疗，对于缓解病情有很大好处，而且没有经济负担，是一种值得推广的好方法。如果您对焦虑症治疗还有什么疑问，也可以咨询本站专家。< /span> < /span> < /span> < /p>
