恐惧焦虑症是较为复杂的一种心理疾病，它结合了恐惧症与焦虑症这两种疾病，给患者的正常工作和身心状态都带来了双重的影响。那么在平时生活中，该如何进行恐惧焦虑症的治疗呢？在此专家给出了患者自我治疗恐惧焦虑症的几种方法：

　 方法1积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍" 我接纳自己，我相信自己！" 通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

　 方法2系统脱敏 训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的。

　 方法3镜子技巧：每天用10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：" 我相信自己一定能成功地改变！" 如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。

　 方法4放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软&hellip &hellip 每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

　 方法5阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为。

　　以上的内容从患者的日常生活入手，给出了自我治疗恐惧焦虑症的五种方法。希望了解了上述方法后，患者能够坚持使用，相信定能收到不错的效果。对于症状较为严重的患者，除了以上方法外，还可以配合中医治疗、物理治疗等多种方法。