焦虑症带给患者的危害可以说是渗透进了患者生活的方方面面，无论从生活质量还是工作效率，甚至患者的人家交际能力等等都受到了严重的影响。因此如何缓解焦虑症，逐渐摆脱焦虑症成为广大患者关注的热点问题。下面就来看看松弛疗法是如何缓解焦虑症的吧。

　　如何缓解焦虑症的松弛疗法：

　　1.转移目标法。首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等；或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去；或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等；或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。

　　2.深呼吸法。端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等，如此做几分钟，即可消除紧张情绪。

　　3.听音乐。如何缓解焦虑症，心烦时不妨听些舒缓的音乐，如找一个宁静的地方，选择一些自己喜欢的音律柔缓的曲子来听，让自己全身心融入到这些美妙的音乐中，让身心得到彻底放松。

　　4.想象法。夜深人静之时，在脑海中想象出两种具有典型特征的颜色，一种代表紧张、压抑(如红色、黑色等)，另一种代表了放松、安详(如蓝色、绿色等)。现正闭上眼睛，幻想你的肌肉中全是紧张的颜色，接下来，想象那个能使自己放松的颜色，当整个身体肌肉慢慢转变为放松的颜色时，代表你已全然放松下来。

　　5.肌肉放松法。端坐、全身放松。想像小腿肌肉已经变得十分沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重，最后睁开眼睛，抛开沉重感，体验一下轻松的感觉。

　在以上的内容中，专家们向大家介绍了缓解焦虑症时，患者自己可以采用的自我疗法。除此之外专家提醒广大的患者朋友，一定要采用科学的方法来缓解病情，既不能轻视忽略了治疗，也不能过度紧张，增加了治疗的心理压力，另外抗焦虑药物不可随意使用。