< p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > & nbsp & nbsp & nbsp 随着社会的发展，人们对健康的定义也不再仅仅是生理上的健康，心理上的健康也越来越多的受到了大家的重视。但是。近年来，< b> 抑郁焦虑< /b> 症成为了很多人的困扰，影响了大家的生理健康。特别是在这个春节将要到来的时间里，很多人比较关注有没有什么不靠医生和医院的治疗法能够自我治疗抑郁焦虑症。答案是肯定的，本文将对此做简要的介绍。< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > & nbsp & nbsp & nbsp 要做到对抑郁焦虑症进行有效的调节要做到：< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > & nbsp & nbsp & nbsp 1.培养良好的人际关系。多和他人倾谈，是拥有健康的非焦虑心态的一个积极策略。个体在烦躁忧郁、焦虑不安时，多走走、多看看、多玩玩、多活动，同时和自己亲近的人、要好的朋友倾吐内心的忧虑和苦闷，可以一方面宣泄自己的不良情绪，减轻心理压力；另一方面还可以获得他人的开导、指点。< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > & nbsp & nbsp & nbsp 2.改变价值观念。受到威胁或危险刺激是产生焦虑的基本原因，而受到威胁或危险的感觉与个体的价值观是密切相关的。一个人的基本价值观改变了，各项事物在他心目中的重要性也随之改变。以前使他焦虑万分的& ldquo 大事& rdquo ，在新的生活目标中可能变成一件不足挂齿的小事，焦虑当然随之烟消云散了。< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > & nbsp & nbsp & nbsp 3.少空想、多行动。如果一个人对危险有一系列的解决方法，那他在面临危险时只要从容的按照准备好的方法去处理就行了，哪还会有时间去体验焦虑呢？事实上若个体一开始就少点空想，多积极主动进行准备，则会使事情向好的方向发展，有一个好的结局，最终会减轻或消除焦虑的。< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > & nbsp & nbsp & nbsp 4.认清自己的担心、恐惧和焦虑。焦虑是对不特定的、模糊的危险情境的反应，个体弄不清楚自己真正焦虑的对象是否值得焦虑，更没有认真仔细的考虑如何对待，任凭焦虑的不断积累，心理负担越来越重，最后导致焦虑障碍等影响身心健康。对目前的情境越来越清楚明确，个体体验到焦虑就越少。< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > & nbsp & nbsp & nbsp 上文就是关于抑郁焦虑症自我调节的所有内容，读完此文，您是不是也学到了文中介绍的四种抑郁焦虑症自我调节方法了呢？对于那些想过好春节这个传统佳节的朋友们，你们如果能够做好上述的四个方面，相信您定能够有效的抑制自己的抑郁焦虑症症状，渡过一个轻松愉快的春节。< /span> < /span> < /p>