< p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > & nbsp & nbsp & nbsp 焦虑症是一种比较常见的神经症，患者并没有躯体上的病变，但是会有过度的焦虑症状，甚至会因为焦虑而有心悸、心跳过速等的症状。春节将至，患者和患者家属都不希望在医院或者医生的帮助下度过春节，对自我疗法比较感兴趣。下面本文为您介绍几种< b> 摆脱焦虑< /b> 症自我治疗方法，希望能对您有所帮助。< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > & nbsp & nbsp & nbsp 首先，患者要有自我意识，及早地注意到焦虑的出现，最好是在灾难性的想法引发恐惧焦虑恶性循环的那一刻，就能发现焦虑。< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > & nbsp & nbsp & nbsp 患者可以训练自己监测焦虑症出现的蛛丝马迹，学会判断焦虑是怎样发生的，或识别刺激焦虑的种种推理想法和图像以及焦虑引起的生理反应等，来培养自身注意焦虑的自我意识。通过练习，患者可较早地证实自己是否患有焦虑症。 < /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > & nbsp & nbsp & nbsp 其次是对焦虑的想法采取一种批判的态度。如：那可怕的事件果真会发生吗?难道就只能眼睁睁地让它发生，没有其他选择吗？是否还可以采取一些建设性的步骤呢？这种自我注意与建设性质疑的结合可遏制轻度焦虑症的思路发展。< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > & nbsp & nbsp & nbsp 主动养成自我注意与批判焦虑的习惯，可切断焦虑对边缘系统的刺激。同时，主动进入放松状态，抵制情绪中枢输送到身体各部的焦虑信号。< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > & nbsp & nbsp & nbsp 上文介绍了焦虑症自我治疗方法的相关内容，从文中我们可以看出焦虑症自我治疗方法主要是：患者自己首先要意识到焦虑的产生，然后用批判的态度对待焦虑。希望患者家属能够在这个春节里帮助患者通过自我治疗法摆脱焦虑症的困扰，度过一个欢乐、祥和的春节。< br /> < /span> < /span> < /p>