焦虑症的发生给患者带来的伤害是比较严重的，这种疾病的发生也会影响到大家的正常睡眠，焦虑症的发生大家不仅要采取正规的治疗，也要更多了解关于焦虑症疾病的自我调节方法，那么焦虑症的自我调节方法有哪些?

一、解释法：由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。

二、放松法：放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。

三、指压治疗：据说指压许多穴位有助于镇静机体和平静思维。可请教专业指压医师。对特殊部位进行指压的有效性取决于焦虑的潜在原因。

四、放声大喊：在公共场所，这方法或许不宜。但当在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

五、保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

由此可见焦虑症这种疾病的自我调节方法还是比较多的， 在文章的内容里对于焦虑症的自我调节方法也为大家做了详细的介绍，希望能够给更多患者带来帮助，大家在日常生活中一定要放松心情，调整好自己的心态，不要给自己造成过大的心理压力，保持睡眠的充足。