进入冬季，不少人会像动物冬眠一样没精打采、容易疲倦，严重的甚至沉默寡言、情绪低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠等，其实这是抑郁症征兆。什么是季节性情感障碍？季节性抑郁症，也被称为季节性情感障碍(Seasonal Affective Disorders，简称SAD)，是按季节出现的涉及情绪和生物因素的障碍。季节性情感障碍实际上是复发性抑郁症的一种类型，常见于十月到四月期间。据统计，美国约有10到20%的人患有SAD。美国国立卫生研究院(NIH)指出，SAD的易感人群广泛，包括女性、年轻人、家族中有抑郁症患者的人以及有抑郁症的人。SAD可能导致各种身体和情绪变化，例如长期感到沮丧、对活动失去兴趣、睡眠问题、食欲和体重变化、感觉迟钝或烦躁、难以集中注意力、绝望感以及频繁思考死亡或自杀。治疗方法抗抑郁药物：SAD是抑郁障碍的一种，可以使用抗抑郁药物进行治疗。第二代抗抑郁药物中的百忧解和安非他酮是治疗SAD的有效药物。补充维生素D：很多SAD患者体内都缺乏维生素D。可在饮食中增加富含维生素D的食物，多进行阳光下的户外运动，在冬季来临前补充维生素D。心理指导：认知行为疗法(CBT)能有效缓解SAD。CBT能帮助来访者重新思考季节变化带来的抑郁和能量缺乏，从而让来访者摆脱负面的思考模式。其他形式的心理指导也有助于缓解SAD。自我调节方法适度宣泄：可以适度的进行情绪的宣泄，如写日记、听音乐、爬山、登高等方式。学会转移注意力：情绪不好时，有意识地把注意力从让你不爽的人或事上面转移到你爱做的事情或其他事物上，休息一下。正念训练：能调节情绪。具体来说，试着以旁观者的角色看待消极情绪，试着去“容忍”它、接纳它，就能慢慢从消极情绪里走出来。每天多花15分钟晒太阳：午饭后抽出一点时间到阳光充足的地方散散步也是不错的选择。获取社会支持：和亲人、朋友就季节性抑郁进行沟通，让他们对你有更多包容和理解。好好吃饭、好好睡觉、有事可做：一个人吃得好、睡得好、规律地有事可做，就能够使你有弹性和韧性面对人生大部分的情绪困扰。增加「此时此刻」的体验感：当你意识到你在迷思中时，要用你的身体将自己的大脑从「对未来无尽的糟糕想象中」拉回到当下，此时此刻你所在的空间，告诉你你大脑中所构思的一切，都并未发生。当你不知如何选择的时候，停下来等一等：不急于一个答案，反而方向和真正的问题慢慢地复现。停下来也是一个选择。总之，冬季来临之际，我们应该注意保暖和健康，同时也应该关注自己的情绪变化。如果出现不良情绪，应该及时采取措施进行调节和治疗。只有保持身心健康，才能更好地迎接寒冷的冬季。