焦虑在现在这个快节奏的时代已经变得太常见了，很多人都容易焦虑，每个年龄段都有为不同的事而焦虑的人，青少年为学习焦虑；成年人为财富和事业焦虑；中年人为健康与人生下半辈子焦虑；老年人为死亡的将近焦虑。哈佛心理实验室曾对人的焦虑进行科学统计，研究发现：有40%的忧虑是源于对未来的担忧；有30%的忧虑是源于过去的事情；有22%的忧虑是因为生活中一些微不足道的小事；4%的忧虑来自于个人无法改变的事实；剩下的4%的忧虑来自于我们正做着的事情。焦虑似乎成了心灵的雾霾，人们讨厌它，远离它，却又像空气一样时时离不开它，为什么我们这么容易焦虑？为什么我们这么容易焦虑01 对不确定性因素无法控制面对不确定性因素时，我们很容易产生焦虑，特别是涉及到很重要的事情，我们总会担心自己无法应对和无法控制。没人愿意担忧和焦虑，但是人们都无法控制它的出现。比如，我应该接受新工作还是继续做现在无聊但稳定的工作，不知道如何选择；考完试感觉自己考得不好，成绩迟迟未出，害怕被父母说，不知道如何应对；马上要上台演讲了，很紧张，怕自己讲得不好等等。02 对现实状况的无力接受所有焦虑的深层原因，都是源于对现实状况的无力接受。比如人际关系中，期待和现实之间的落差就会导致焦虑；自我价值上，追求完美，竞争意识强却无法获得社会认同，也容易造成焦虑；生活节奏上，会因为发展太快跟不上时代的变化而焦虑。03 控制需求过高能控制生活中的事情是一件好事，但在某些情况下想要控制某些事情反而会适得其反，试图控制无法控制的事情，只会让情况变得更糟糕。当我们面对无法控制的事情时，会感到很无助，短期内施加控制可能能让自己感到舒适，使自己远离无助感，但之后仍会感到无助，并且还伴随着解决问题和施加控制的过程中产生的压力与焦虑。比如睡不着时想方设法让自己入睡，这时做任何事都会让自己更清醒，使自己无法入睡，如果睡眠质量不好，更容易产生焦虑情绪。04 试图管理压力而非压力源慢性压力是造成焦虑的主要原因，如工作压力、赡养父母的压力等，大多数人可能都无法意识到未雨绸缪地管理自己的压力是一个很糟糕的想法，他们在试图管理压力方面花了很长时间，结果却忽视了真正的问题，即生活中不断出现的压力源。例如，许多人会认为，生活中那些粗鲁的人是不可避免的压力源，而这是永远都无法改变的事实。对此，他们所能做的就是努力管理自己的压力——多冥想、多思考等等。但不管在正念冥想上花了多长时间，只要身边有恶棍贬低你，就会变得很焦虑。因此，如果想减轻焦虑，就要放弃对压力的纠结，应通过坚定地管理压力源，从源头上解决问题。05 害怕冲突大多数人都不喜欢冲突，并且也害怕冲突，以至于做一些极端的事来避免冲突，即习惯性地以牺牲自己为代价来优先考虑别人。比如在心中隐藏对同事的批评意见，不让同事觉得自己不好；无条件地接受配偶的任何想法；怕惹老板生气而经常加班等。长时间下来就会变得很不自信，当变得越来越不自信后，焦虑感就会增加。专家提醒积极的焦虑能逼迫我们面对威胁和挑战，提高应对和解决问题的能力，让心智更加敏锐。而过度焦虑则源于不切实际的想象，可能变成沉重的精神负担，影响生活和工作。面对焦虑，需要的不是彻底清除，而是合理控制，把负面影响降到最低。参考资料：北京德胜门精神心理康复科