当你过度紧张和准备抓狂时，可能会觉得自己得了神经衰弱。但是究竟什么是神经衰弱？当你觉得你要精神崩溃时，应该怎么办？哥伦比亚大学医学中心精神病医学心理学助理教授 Erin Engle 博士告诉我们，事实上，“神经衰弱”不是一个临床术语，也不是一种精神疾病。但这并不意味着它不是一个严重的问题。神经衰弱是一个人由于压力太大而无法应对正常生活的状态。生活中的压力有很多来源，从痛苦分手、财务危机等外界刺激。压力会让人陷入紧张的情绪当中。当你过度紧张和准备抓狂时，可能会觉得自己得了神经衰弱。但是究竟什么是神经衰弱？当你觉得你要精神崩溃时，应该怎么办？事实上，“神经衰弱”不是一个临床术语，也不是一种精神疾病。但这并不意味着它不是一个严重的问题。神经衰弱是一个人由于压力太大而无法应对正常生活的状态。生活中的压力有很多来源，从痛苦分手、财务危机等外界刺激，到悲痛、倦怠等心理感受都可能让人倍感压力。神经衰弱的症状也将因人而异。以下7 个神经衰弱的典型症状：1. 焦虑和抑郁焦虑和抑郁是身体对压力的最常见反应。当压力来源一直存在，让人难以应对时，身体就会出问题。譬如你会觉得伤感，甚至会不由自主地哭泣，这些都可能是神经衰弱的征兆。有些人会突然失去自尊和自信，感觉内疚也是一个明显的症状。2. 睡得太多或太少睡眠习惯改变是另一个信号。有些神经衰弱的人会睡眠过度，睡觉变成了一种逃避。另一部分人则会失眠，因为思虑过度，会在晚上很清醒，反反复复地思考自己面临的某些难题，却找不到解决办法。3. 疲劳极度疲劳也是身体正在承受过大压力的标志。你会感觉身体虚弱，以前轻松胜任的事情变得越来越困难。过去给你带来快乐的事情也失去了吸引力，比如性生活。性欲缺乏通常与压力有关。4. 食欲变化忽然不想吃东西，或者相反，暴饮暴食。身体应对压力时会释放一种叫做皮质醇的激素，这种激素的作用会让人想吃高脂肪、高糖的食物。一个人在神经衰弱的时候很难维持正常的生活习惯，因此会缺乏保持健康饮食的动力。5. 身体疼痛头痛和胃痛都可能跟压力有关。压力会影响我们的肠道，带来各种消化问题，一些人会有胃肠道反应，比如腹泻或便秘。6. 头脑混沌无法集中精神，时常觉得思绪不清。神经衰弱常会引发许多认知障碍，比如无法解决问题，犹豫不决，迷失方向，记忆力丧失等。7. 呼吸困难也要留意典型的焦虑症状，例如胸部紧绷和呼吸急促。采取快速而浅的呼吸可以帮助身体更好地应对压力。呼吸练习旨在放慢呼吸节奏，可以快速减压。但是如果你经常性地感觉呼吸困难，就需要查一下问题的根源。参考以上症状，如果发现自己可能真的有神经衰弱，该怎么办？为了缓解神经衰弱，可以从以下几个方面进行：一、改善作息习惯保持规律的作息时间：尽量每天在同一时间入睡和起床，避免熬夜和过度睡眠。创造良好的睡眠环境：睡眠环境应安静、舒适、黑暗，避免在睡前使用电子产品或饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料。睡前放松：在睡觉前不要思虑过多，可以进行一些放松的活动，如听轻音乐、泡热水澡或喝一杯温牛奶，以提高睡眠质量。二、加强锻炼适量增加体育锻炼：运动可以改善轻微的神经衰弱，建议选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、太极拳等。但注意不要在睡前进行剧烈运动。关注身体状况：在运动过程中要时刻关注自己的身体状况，微微出汗即可，不要过度运动。三、心理治疗寻求专业帮助：在心理医生的指导下进行心理治疗，如放松训练、催眠暗示等，以缓解神经衰弱症状。自我调节：平常可以与朋友交流倾诉、唱歌、旅游来发泄压抑情绪，也可以尝试自己感兴趣的事情，转移注意力，有利于缓解精神衰弱的症状。四、食疗增加营养摄入：饮食方面可以增加富含维生素B族和维生素PP的食物，如酵母、肝脏、卷心菜和海藻等。同时，可以适量饮用枸杞原浆等具有滋补肝肾作用的食品。五、药物治疗遵医嘱用药：在医生的指导下，可以使用抗焦虑剂和协调兴奋与抑制之间平衡的药物来缓解神经衰弱症状。但请注意，药物可能仅能缓解症状，不能完全治愈神经衰弱，且需避免自行增减药物。六、其他方法按摩：在专业医生的操作下通过按摩头部、背部、脚部，促进身体的血液循环，可以缓解不适症状。物理疗法：如针灸、推拿等，也有助于缓解神经衰弱的症状。综上所述，缓解神经衰弱需要综合多种方法进行治疗和调理。在日常生活中，要注意保持良好的心态和健康的生活习惯，以促进身心的健康。如果情况比较严重，建议及时前往医院就诊，对症治疗。