“复发”是精神疾病患者群体中比较忌讳的字眼，和其他躯体性疾病不同，精神疾病的治疗是一段非常漫长的过程。一旦病情复发，患者又需要再一次面临精神折磨的痛苦，甚至给家庭再度带来沉重的负担。所以，预防精神疾病复发，对患者及家庭都显得尤为重要。在精神病医院里常常能见到“二进宫”“三进宫”的精神病人，因为精神疾病的诱发因素很多，所以会出现病情多次复发的情况，每次疾病的复发都会给患者带来很多痛苦，也给以后的“治愈”带来很多困难，这些都是让精神病分裂症患者和家属十分苦恼的事情，精神疾病的复发有哪些危害？复发后该怎么办？精神疾病的复发有哪些危害？1.复发次数越多，症状缓解需要时间越长。研究显示，精神分裂症第一次复发，缓解的时间平均需要47天；第二次复发则延长到平均76.5天；第三次复发，缓解症状的时间则平均需要130天。可见，复发次数越多，治疗也就越困难。2.复发次数越多，维持治疗时间越长。首次发作的精神分裂症患者，建议维持治疗至少1年，复发患者为2~5年，严重患者需长期维持治疗。3.反复发作，会对大脑造成损害。影像学研究显示，精神疾病患者的大脑灰质随着复发次数的增加而明显减少，这会造成患者的认知功能损害逐渐加重。4.反复发作，影响社会功能。病情复发造成患者学业或工作中断，错失求学、就业机会，多次发作会使患者难以回归到原有的生活或工作状态。抗抑郁药或心境稳定剂通常能帮助人们改善情绪。而以下这些小事同样能起到稳定情绪的作用，避免你被强烈的情绪压垮，也就不会那么容易复发。1 建立自己的安全基地 我们可以问问自己：什么事物令我最有安全感？也许是自己的床、自己的宠物，又或者是当我和某个朋友在一起的时候、当自己在看喜欢的书籍的时候……这些令你安全的事物，就能建构起你的安全基地。当你感受到任何的失控、被伤害，就到安全基地去寻求庇护吧。2 仔细体会负面情绪 你可能没想过，焦虑、愤怒或抑郁这些负面情绪只是一种信号，告诉你，你受到伤害。当你体会它、倾听它之后，这些情绪会像浪潮一样慢慢退下，而你只需要等待。相反，你越是压抑情绪，它就越是要引起你的注意，甚至吞噬了你。在心理治疗中，也有同样的方法在运用。接纳与承诺疗法被学者称为第3代认知行为疗法的浪潮，强调以接纳的态度面对来自内心或外界的负性体验，而不是试图竭力改变它们。所以，别害怕，和情绪做朋友，和它聊一聊。3 冥想与正念 冥想与正念能够帮助我们从极端的情绪中离开一会。冥想的做法是将注意力集中到身体或其他放松的事物上，创造更多的平静、和平或幸福的状态的过程，例如集中注意力地呼吸、放松身体或是想象一个美丽的湖泊等。正念则是把你所有的注意力都放在当下并不加以评判（无所谓是对或错的）的做法。这意味着要有意识地去体会你在那一刻碰巧在做的事情。例如，在淋浴时真正感受到热水对皮肤的感觉，将你所有的意识引导到你散步时肌肉运动的感觉上，或者是不去对抗而是观察自己的负面想法（随之你会感到释然）。4 寻求心流体验 心流是指我们在做某些事情时，全神贯注、投入忘我的状态。心流体验会帮助我们“远离”负面情绪，并且简单有效。容易给人们带来心流体验的事情有很多，例如做饭、打扫卫生、看电影、玩游戏、看一本书、骑单车、做手账、写作、种花……这些事情都有这些特征：流程很明确、可以完成同时也费点劲、一定有收获。允许自己多做这样的事吧，即使还有很多问题没有解决。5 轻松地，运动一下 运动可以刺激内啡肽的分泌。内啡肽是一种无论从化学成分上还是效果上都类似吗啡的自然物质，它能降低你的焦虑情绪。不需要高强度的运动，只是简单的散步，瑜伽或骑自行车等让你身体动起来的活动，都能够帮助你控制情绪的波动，并减少复发。不需要很长时间，即使是五分钟也会都有帮助。和家人朋友一起运动，也许更能让你体会到运动的乐趣。6 和小动物相互陪伴 简单地抚摸动物就可以帮助我们放松。这是因为，触摸会增加我们体内的催产素水平。这是一种人与动物之间的纽带和情感相关的激素，可以让我们体会到放松的感觉。研究表明，猫的呼噜声可以舒缓压力。此外，与宠物一起玩耍能让我们专注当下，分散我们对消极或焦虑的想法的注意力。7 好好吃饭睡觉日常生活秩序的建立，可以缓冲压力对情绪的负面冲击。相反，日常生活的中断和终止对心理健康会有不良影响。而好好吃饭、有充足的睡觉、有事情可以投入去做这些日常生活的“琐事”，就是生活里我们能够安然于世的支点。8 晒太阳 每天多花15分钟晒太阳，就会让我们收获平静与愉悦。每次吃完午饭，抽出一点时间到阳光充足的地方走走，感受太阳光带来的温暖。即使没有太多阳光，出去感受室外的自然光也会有所帮助。参考资料：好心情互联网医院、小懂健康