今年广东省夏季高考将于6月7日至9日举行。紧张焦虑的心情随着高考一天天的临近，越来越难以压制。越到临门一脚的时候，越怕自己发挥不好。6月高考学生李医生,我平时复习得挺好，可越临近考试脑子就越空白，没办法集中注意力，记忆力也很不好，晚上老是睡不着，白天起来头晕脑胀……我该怎么办啊？梅州荣军医院（心理科)wwomen我们owomenzhidao 我们知道焦虑和失眠互为因果关系。几乎所有的考生，在面临考试时都有焦虑紧张的情绪。适度焦虑会使注意力更集中、思维更敏捷，但过度的焦虑，则会引发失眠、躁郁等问题，也会干扰思维联想和注意力，不利于考生发挥。同时，睡眠的好坏与情绪、注意力等心理状况密切相关，焦虑是导致失眠的常见原因，而失眠又会加重焦虑。所以，当焦虑引发失眠等问题时，应及时寻求专业的医生的帮助，及早的进行心理疏导和治疗。要治好失眠，一定要先解决心理问题。（学习中的“耶克斯—多德森定律”：学习效率与焦虑水平之间有这样的关系，适度焦虑时，学习效率最高。它能使我们保持警觉，激发潜能，调动积极的身心状态，让我们注意力更集中。但是当焦虑程度大幅增加时，学习效率就会有下降趋势。因此，为保证良好的学习效率，应把焦虑情绪控制在合理的范围。）孩子焦虑有哪些表现  很多孩子考前因压力大出现焦虑情绪，部分孩子将这些情绪放在心里自己消化，导致身心问题，所以家长应该注意，当孩子出现以下表现时应及时给予帮助：● 生理方面：睡眠障碍，难以入睡或易醒、食欲下降或增多、口干舌燥、坐立不安、胸闷头痛、肚子疼、便秘或腹泻、尿急尿频、心跳加快、肌肉紧张感、后颈部僵硬甚至疼痛、四肢和腰背部酸痛；● 情绪方面：紧张、忐忑不安、注意力难以集中或头脑空空、担忧、情绪低落、烦躁、抑郁、自责、沮丧、易激惹等；● 认知方面：担心考不好、看错题、父母失望，预感到要考砸、学习效率下降、记忆受阻等。孩子的压力为何产生  孩子压力产生的原因很多，个体差异性大，但是个人因素、父母的期望是绝大多数孩子高考前的压力源。1. 家庭压力①家长期望值过高，没有合理化评估孩子的状态，导致孩子心理负担过重；②家长过度关心孩子的成绩，将自己的焦虑投射在孩子身上，缺乏与孩子的沟通，忽视孩子的心理状态；③家庭排序中将孩子放在首位，除了学习什么都替孩子承包，无形中增加了孩子的压力；④说教式沟通，不会倾听孩子的心声，没有与孩子共情。2.个人因素处于焦虑状态的学生往往期望能够达到超出自己能力范畴的目标，或者无意识地把担心扩大，认为自己不行、考试可能失误等，过分夸大没有发生的事情；一些学生误以为只有自己在焦虑，或自己是最焦虑的人，而过分担忧焦虑情绪，结果反而适得其反。一、做最坏的打算，做最充分的准备对于总是担心高考失利的同学，建议他们把“最坏的情况是什么？我有能力面对吗？”写下来，同时思考并记录下“为了不让最坏的结果发生，我现在能做些什么，最理想的情况会是什么？最符合现实的结果又是什么？”这种底线思维在应对恐慌和担忧时非常有效，当学生把最坏的打算以及相应的解决办法都思考清楚后，焦虑水平往往就会大大降低。学会正确辨析，对担忧做出合理的、积极的分析，才能以良好的心态参加考试。二、降低期望值，设定合理的目标那些存在不切实际想法，希望通过短时间突击使成绩迅速提升的学生，过高的期望往往会引起更大焦虑和压力。这时候，尝试降低个人期望值，确定符合自身实际情况的目标是缓解焦虑的有效方式。三、尝试与朋友谈心、互相鼓励不要自己一个人默默承受压力，将担忧与一起参加高考的朋友倾诉，大家互相鼓励，对增强信心、减缓压力有很大帮助。四、家长应学会倾听家长也可以帮助孩子分析压力源，让孩子说说自己最担忧的事情。孩子关于考试的认知在高压下可能会出现偏差，家长不要急于说教，用倾听帮考生缓解焦虑，考生在倾诉时也能更客观、理性地梳理自己的困惑。五、家长避免过度激励临近高考，家长应该用轻松的语言安抚孩子，不要过分地激励孩子或者将自己的高期望值传递给孩子，这在无形之中会加重孩子的心理负担。六、防止过劳，适度运动考试前切忌搞疲劳战术，这样容易引起心理上的不适。在压力过大时，适当的锻炼和运动，让肌肉放松，可以缓解紧张，释放压力，降低焦虑值。七、自我暗示，强化信心利用积极的暗示强化信心，进行心理调节。暗示语要具体和肯定，如“我已经准备好了”“我平时能行，这次也一定能行”，这样可以让大脑形成一个兴奋中心，可以抑制紧张情绪。 ▲考前如何排除焦虑，保证睡眠1.舒适的睡眠环境温馨舒适的睡眠环境有助于改善睡眠质量、延长睡眠时间。舒适的睡眠环境包括适宜的卧室温度、舒适的寝具、柔和的灯光或暗化等；睡觉时控制好适宜的室内温度，保持相对安静的环境。2.不要随意改变睡眠习惯很多孩子想在临考前进行冲刺练习，每天从早学到晚，打破了以往的睡眠习惯，这样更容易引发焦虑失眠；有的家长则担心孩子会睡不着，就早早地催孩子上床睡觉，结果适得其反，孩子更加睡不着了。所以，保持原有的睡眠节奏也非常重要。3.积极正确的睡眠暗示当入睡困难时，有意识地想象能使自己放松的美好情景，如自己被白云围绕着，慢慢地向上飘，越飘越高，好像失去重力……在想象的同时，全身放松让呼吸缓慢地加深。4.放松训练焦虑紧张无法放松的可以坚持做放松训练，通过放松身体让思维慢下来，脱离「失眠-焦虑」的恶性循环，常见的放松训练有腹式呼吸法、渐进性肌肉放松训练、冥想放松法等。①腹式呼吸法➊ 平躺在床上，放松身体➋ 用鼻子缓慢吸气，随着吸气慢慢鼓起腹部，保持胸部不动➌ 稍微屏住呼吸 1 秒，然后用嘴缓慢呼气，感受腹部自然凹陷➍ 重复几组，感受自己的呼吸  ② 渐进性肌肉放松训练➊ 舒展眉头肌肉、鼻部肌肉、放松牙关，放松脸部肌肉➋ 头朝后仰，保持10秒钟后放松，然后头依次倒向右边和左边，努力使之触及肩膀， 保持10秒钟后放松，再完全放松颈部。➌ 放松肩部肌肉，向上耸肩，尽量触及耳朵， 保持10秒钟后放松。➍ 收紧腹部肌肉，保持10秒钟后放松，重复一次。③ 冥想放松法将意念专注于呼吸，并数呼吸次数，一吸一呼为一次。清楚地意识到每一次呼和吸，渐渐地转移注意力，去感受你吸入的气停留在颅骨的底部，之后通过脊椎慢慢下沉，然后转移到你的右腿，经过膝盖到脚底，然后再将注意力移到你的左腿，经过膝盖到脚底，之后，感受右胳膊，从右肘到指尖，同样再到左胳膊，从左肘到指尖，然后，把吸入的气运到喉咙下面，慢慢地运气，从身体前部往下移，经过肺、肝，直到膀胱和大肠……如此重复练习三次，让所有的呼吸感官扩展，让它们彼此连接通畅。▲ 睡前饮食应注意什么① 尽量饮食清淡，不在睡前饮食，晚餐最好在睡前2-3小时进行，不可太饱，否则胃部的消化活动在睡眠后还在进行，身体处于兴奋状态，影响睡眠。② 睡前不宜接触尼古丁、酒精、咖啡因等对睡眠结构、睡眠质量有影响的物质。③ 可适当进食如酸枣仁、茯苓、淡竹叶、百合、大枣、桂圆等食物促进睡眠。总而言之，调整心态，适当紧张，高考也只不过是漫长人生之路上的一个小山丘，翻过去人生之路依然在继续......