我们常常观察到，一些人尽管已经非常苗条，却仍对自己的身材感到不满，频繁声称要减肥。他们不断照镜子、测量体重，对食物摄入进行严格控制，甚至一粒一粒地数着吃，购买各式各样的减肥产品，并沉迷于锻炼。当面对美食诱惑难以抗拒时，他们可能会放纵一次，但随后会因此深感愧疚，甚至采取催吐或服用泻药等极端手段，以避免体重增加。这类人群极度在意他人的看法，一句夸赞便能使他们信心倍增，而体重的微小上升则可能导致他们情绪低落，自责不已，对未来失去希望。这种“身材焦虑”主要源于社会对身材的固有观念和标准。在当下社会，媒体、广告及社交平台持续宣扬“瘦即是美”的观念，加之一些人自幼便遭受负面评价或过度管控，更易陷入忧郁和自卑的情绪。控制饮食和身材成为他们获取成就感、快乐和自信的手段，从而逐渐深陷其中，无法自拔。然而，这种行为往往只能带来短暂的满足感，并可能诱发更为严重的心理问题，例如厌食症、暴食症和抑郁症。长期下去，还可能导致营养不良、内分泌紊乱等身体疾病，严重时甚至危及生命。1神经性厌食症的概念神经性厌食症，简称厌食症，是一种以患者刻意通过限制能量摄入、增加能量消耗等手段使体重明显低于正常范围为特征的进食障碍，多见于青少年和年轻女性。在心理上，患者极度关注体形和体重；在行为上，则通过节食、过度运动、催吐、滥用减肥药等方式控制体重。患者常伴有焦虑、抑郁、强迫、易怒等情绪问题，以及脱发、闭经、贫血、骨质疏松等身体症状，严重时可能出现多器官衰竭，危及生命。2为何有人已很瘦仍觉胖？这类似于照哈哈镜的效果，导致身体形象扭曲，我们称之为“体象障碍”。它常见于神经性厌食症患者，由于长期过度关注身材和严格控制饮食，导致营养不良，大脑功能受损，出现焦虑和抑郁情绪，进而产生感知和认知偏差。患者往往坚信自己肥胖，难以被说服。3如何确诊神经性厌食症？   目前在临床中，身体质量指数（Body Mass Index，BMI）低于17.5就符合神经性厌食症的诊断标准。计算公式：BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）。在确诊进食障碍的同时，还需留意是否存在特征性的心理变化，例如过分且持续地追求“瘦身”效果，即便体重已经远低于健康标准，患者仍无法正常进食，或持续采取各种措施来防止体重增加。健康小贴士：身体质量指数（BMI）是国际上常用的衡量人体胖瘦程度和健康状况的标准。计算公式为BMI=体重（千克）/身高（米）²。正常范围值为18.5-24kg/m²。根据美国《精神障碍诊断与统计手册（第五版）》（DSM-5），BMI可用于评估神经性厌食症的严重程度：轻度（BMI>17kg/m²）、中度（BMI 16-16.99kg/m²）、重度（BMI 15-15.99kg/m²）、极重度（BMI<15kg/m²）。4减轻“身材焦虑”的方法 要改变这种不健康的心态，首先要学会接受并尊重自己的身体。每个人的体型和基因都是独一无二的，无需追求所谓的“完美”身材。建立健康的饮食习惯和运动计划是值得鼓励的，但应以维护身心健康为目标，而非单纯迎合外界期望。规律作息，先睡好觉。《美国临床营养学》杂志刊发的研究显示，睡眠不足可导致体重增加。有关专家也表示，熬夜、不规律作息常导致代谢紊乱，进而对饮食、体重造成影响。因此，在不过度追求瘦的基础上，应尽可能避免肥胖，睡好觉就是好方法之一。控制独处时间，多社交。饮食失调是“吃下去的孤独”。非饮食失调患者有时也会通过“吃”排解寂寞，有饮食障碍的人，更可能在孤独感增加时暴食，建议有此倾向的人多出门、和朋友交流，减少一个人待着的时间.另外要多去锻炼身体，积极参加各种体育运动，如跑步，跳绳，游泳等有氧运动。适量的运动能够促进新陈代谢,增强身体对营养的需求,从而刺激食欲。运动时,身体会消耗能量,导致能量缺口,进而促使大脑释放饥饿信号,提醒你进食。 合适的运动加上健康的饮食可以保持良好的身材和精神状态。