失眠（英语：insomnia）是持续出现睡眠启动困难、睡眠维持困难、睡眠品质下降，并引发日间功能障碍的一种睡眠障碍。其表现可能有不易入睡（难以入眠）、很难维持较长时间的深度睡眠（难以维持睡眠）、睡眠时间减少、早醒、易醒、多梦，或是醒来后缺乏清醒感等。‌中国成年人失眠发生率高达38.2%，存在睡眠障碍的人数高达3亿‌。‌失眠的原因多种多样，包括工作压力、不良生活习惯、生物节律紊乱、慢性病困扰等。这些因素会导致睡眠质量下降甚至失眠，长期失眠容易导致免疫力下降、记忆力减退等健康问题。提到失眠很多人会联想到数羊这个缓解失眠的方法。“数羊”这一方法起源于西方，特别是英语国家。其原理是通过单调、重复的计数活动来转移注意力，使大脑逐渐放松，进而进入睡眠状态。这种方法在某些情况下可能对某些人有一定的帮助，因为它可以作为一种心理暗示或放松技巧，帮助人们减轻焦虑和压力，从而更容易入睡。01睡不着数羊的说法从何而来？既然一直以来没有确凿的科学证据支持数羊能够促进入睡，那么这个流传已久的睡眠偏方究竟从哪冒出来的呢？主流观点认为，数羊的习惯可能起源于中世纪英国的一个简单而实际的习俗。在那个时代，牧羊人结束一天的放牧工作后，晚上需要对羊只进行清点。这不仅仅是为了确保所有的羊都安全回到栏中，而且通过数羊来确认羊群的完整，这对于牧羊人来说是一天工作的结束。当夜晚来临，只有完成了数羊的任务，确认羊只数目无误之后，他们才能心满意足地进入梦乡。这种夜间点羊的行为，因其简单、节奏性以及重复性的特点，很可能帮助了牧羊人在漫长的一天后放松身心，并最终成为入睡的一种仪式。随着时间的流逝，数羊作为一种文化传统和安眠技巧，逐渐被广泛传播开来。也有人认为，“sheep”（羊）与“sleep”（睡觉）在发音上很像，这种听觉上的相似性，无形中或许为“数羊可以助眠”的说法增添了一层心理暗示，使得人们更容易将这一行为与寻求睡眠的状态联系起来。然而，从科学的角度来看，“数羊”的效果因人而异。对于一些人来说，这种单调的计数活动可能确实有助于他们放松并入睡。但对于另一些人，这种方法可能并不奏效，甚至可能因过度思考或焦虑而加重失眠。“数羊”的方法之所以对很多人不管用，因为这个方法实际来源于英语国家，人家数的是“sheep，sheep，sheep”，因为这个单词和睡觉的拼写很接近，用它来暗示自己快点进入睡眠，而到了我们国家却成了“一只羊、两只羊”这样叠加去数，自然会“水土不服”。失眠时，很多人会选择数羊。其实，数羊会给人带来更加紧张和焦虑的情绪，加重失眠。习昕指出，偶尔失眠不会对身体造成太大影响，因此不用放在心上。如果对失眠过度焦虑，反而会导致持续失眠，造成危害。失眠除了数羊的方法之外，还有很多更有效的应对手段，本文推荐尽量不使用服用药物的方法，避免产生副作用和依赖性。02一个动作让你加快速入睡用小指抵住耳垂，其他几根手指自然放下，中指按住的点就是安眠穴。按压安眠穴会有酸胀感，按一会儿之后就会睡意浓浓。03一款饮品帮你一夜好眠包括牛奶在内的一些食物里含有L-色氨酸，这种物质可以促进褪黑素的分泌，帮助人体产生困意。睡前1—2小时喝200毫升左右牛奶可以起到促进睡眠的作用。04一种简单有效的方法——数呼吸。躺在床上连续数呼吸，就是从“1”一直往下数，一呼一吸数一下，一直数到呼吸练习结束。如果你中间忘记了刚才数的次数，那就重新从“1”开始数。睡前这样练习，既可以促进睡眠，还可以锻炼你的专注力。05联想美好事物的方法可以让你进入梦境想象一个令人愉悦、引人入胜的场景，尽量调动多个感官参与其中。例如，你可以尝试让自己的想象变得更加生动的样子，问问自己看到了什么，听到了什么，闻到了什么，甚至尝到了什么。在睡前回顾一下自己的一天，让自己沉浸在那些美好的感觉中，并鼓励自己入睡。除此以外，哈佛大学睡眠与昼夜节律紊乱研究者丽贝卡罗宾斯（Rebecca Robbins）建议使用4-7-8呼吸控制法（4‐7‐8 breathing control）帮助排除头脑中的杂念来改善睡眠。① 排空肺部空气② 用鼻子安静地吸气4秒钟③ 屏住呼吸数7秒钟④ 用嘴用力呼气，抿紧嘴唇，发出 "嗖嗖"的声音，持续8秒钟⑤ 重复此循环最多4次然而，每个人的身体和心理状况都是不同的，因此找到适合自己的方法才是最为关键的。无论是通过想象放松、回顾其他呼吸技巧，只要能够真正达到放松状态的就是一种有效的方法。