摘要： 考试焦虑症是现在发生于学生群体的一种普遍的心理疾病，它是焦虑症中的一种类型，主要表现为学生在考试前期或者后期所产生的过分的焦虑情绪，并且会伴有恶心头晕的症状表现，考试焦虑症会严重影响考生的正常水平的发挥，下面就为大家具体介绍克服考试焦虑症的方法。< p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > & nbsp & nbsp & nbsp 考试焦虑症是现在发生于学生群体的一种普遍的心理疾病，它是焦虑症中的一种类型，主要表现为学生在考试前期或者后期所产生的过分的焦虑情绪，并且会伴有恶心头晕的症状表现，考试焦虑症会严重影响考生的正常水平的发挥，下面就为大家具体介绍< b> 克服考试焦虑< /b> 症的方法。< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > & nbsp & nbsp & nbsp 1、生理平衡法< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > & nbsp & nbsp & nbsp 生理平衡法是一个快速改变自己情绪状态的技巧。它既能改变考试焦虑情绪状态，也能改变其它负面情绪状态。做法是双腿伸直，双脚交叠，双手手指亦交叉结合，反拗至胸口（双手交叠，假如右脚在左脚之上，则右手亦在左手之上）；舌尖向上直至顶住口腔内上门牙稍后的地方，把呼吸调慢，把全部注意力放在心脏上面，维持三分钟。< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > & nbsp & nbsp & nbsp 2、呼吸法< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > 过去的人们认为很多的生理反应，像是心跳、血压等等，都是自律神经在控制，不受自身行为的影响，但健康心理学的研究却发现，我们的确不能直接控制我们的心跳、血压等等，但我们可以控制自己的呼吸，并间接改变自己的许多生理反应与情绪，这是一种缓解及克服考试焦虑的好方法。< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > & nbsp & nbsp & nbsp 3、自我暗示法< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > & nbsp & nbsp & nbsp 反复运用一些具有激励性的语言进行自我暗示，就容易鼓舞自己的斗志，稳定自己的情绪，对于克服考试焦虑大有好处。但需要注意的是，应选用那些简短、具体、直接、肯定的语言，不要用否定词加消极词的模式，如& ldquo 我不会紧张，我不能发抖& rdquo ，这种模式不但没有正面效果，反而会使人越来越紧张。< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > & nbsp & nbsp & nbsp 4、想象法< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > & nbsp & nbsp & nbsp 想一件开心、滑稽的事，自己就会笑起来；反之想到一件难过、悲伤的事，有时候就很伤心，这是身心合一。因此，我们在平时的生活和学习中，要进行积极的想像。象放松的要领是，视觉、听觉、嗅觉、触觉多感观结合尽可能使想象的情景生动、逼真。再配合着呼吸法一起进行，其克服考试焦虑的效果会更好。< /span> < /span> < /p> < p> < span style=" font-size: 14px" > < span style=" font-family: 宋体" > & nbsp & nbsp & nbsp 希望上述四种克服考试焦虑症的方法能够帮助有这一心理疾病的学生早日摆脱考试焦虑症的困扰，克服考试焦虑症的关键仍旧在于患者本身，因为它是一种心理疾病，只有患者自身愿意对其进行积极地调节以及治疗，才能够保证其能够彻底摆脱考试焦虑症的困扰，重回健康人的生活。< /span> < /span> < /p>