摘要：    　　精神焦虑是焦虑症的一种精神发病形式。通常，焦虑症病人在没有任何可以引起焦虑情绪事情的情况下也会发生精神焦虑的情绪，这是焦虑症病人和正常人的最大区别。但是正常人经常因为一些事情焦虑或者经常 　　精神焦虑是焦虑症的一种精神发病形式。通常，焦虑症病人在没有任何可以引起焦虑情绪事情的情况下也会发生精神焦虑的情绪，这是焦虑症病人和正常人的最大区别。但是正常人经常因为一些事情焦虑或者经常紧张也会转变成焦虑症患者。那么怎样在日常生活中放松自己的情绪里缓解精神焦虑症状呢？　　缓解精神焦虑方法－－深呼吸　　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。　　缓解精神焦虑方法－－活动你的下颚和四肢　　当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚。左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。　　缓解精神焦虑方法－－保持乐观　　当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。　　缓解精神焦虑方法－－幻想　　这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。　　缓解精神焦虑方法－－肯定自己　　当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。》》点击免费咨询，与医师在线交流！《《　　缓解精神焦虑方法－－学会放松　　在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。　　缓解精神焦虑方法－－转移注意力　　假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。　　缓解精神焦虑方法－－放声大喊　　在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。　　缓解精神焦虑方法－－保持睡眠充足　　多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。　　以上这些是一些可以释放缓解精神焦虑的日常方法，这些方法归根究底还是要患者或者经常焦虑人群通过发泄、放松来释放内心压抑已久的焦虑情绪。不论哪种方法，都是在变相的减少患者的精神负担和心理压力。预防精神焦虑就要时时调整自己的精神状态，这样不仅可以将精神焦虑赶跑，还可以一直使自己处于最健康的状态。