摘要：随着生活工作压力的增大，很多人身上担负了沉重的生存压力，因此很多朋友难免出现紧张焦虑的情绪。一般说来有些情绪反应是可以理解的，但若这些焦虑情绪影响到了患者的正常生活就应该多加注意了。那么我们该如何抵抗焦虑情绪的困扰呢？ 随着生活工作压力的增大，很多人身上担负了沉重的生存压力，因此很多朋友难免出现紧张焦虑的情绪。一般说来有些情绪反应是可以理解的，但若这些焦虑情绪影响到了患者的正常生活就应该多加注意了。那么我们该如何抵抗焦虑情绪的困扰呢？ 首先，对于引起焦虑的原因要有一定的认识，事实上是没有毫无缘由地焦虑的。认知理论认为，各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环，使焦虑不断升级。能认识到我们能改变和要接受的东西就可以减少焦虑情绪。 另外出现焦虑情绪的时候，可以适当地做一些放松训练，如深呼吸，逐步肌肉放松法等。　深呼吸，长期处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应，通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应。正确的深呼吸方式要点是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，如缓慢吸气，稍稍屏气，将空气深吸入肺部，然后缓缓地把气呼出来。在深呼吸时应该可以感受到自己胸腔和腹部的均匀的起伏。 放松训练主要采用渐进性肌肉放松法，通过全身主要肌肉收缩（紧张）&mdash &mdash 放松的反复交替训练，通常由头面部开始，逐步放松，直至全身肌肉放松。主要通过使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，最后达 到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。放松可以产生与焦虑反应相反的生理效果，如心率减慢、外周血流的增加、呼吸的平缓，以及神经肌肉的松弛。有许多方法可以产生深度的肌肉放松，如瑜珈、禅、气功、沉思等技术。 在这个高速运转的社会中，焦虑无处不在，该如何抵抗焦虑情绪带来的不良反应，是每个人都应该学会和掌握的。适当的焦虑情绪有助于大家才能的发挥，而过度的焦虑情绪则需要及时排解了。只有适当的放松调整自己，才能从容应对生活中的种种压力。