摘要：考试焦虑症”虽然是普遍存在的一种心里疾病，但并非是不可避免的。我们应认真对待这一不良的心理反应，积极寻求预防和控制的对策，以进一步提高考试效率，考出真实水平。 　　“ 考试焦虑症” 虽然是普遍存在的一种心里疾病，但并非是不可避免的。我们应认真对待这一不良的心理反应，积极寻求预防和控制的对策，以进一步提高考试效率，考出真实水平。　　如何克服考试焦虑症?心理咨询专家提供三种心理调节手段，对考试感到焦虑的同学可以依据自己的情况，选择其中一种或几种并用，自行解决 也可以寻求心理咨询师的指导与帮助。　　1.自信训练考试焦虑症的产生往往与消极的自我暗示有关。要树立正 确的自我意识，增强应试信心，具体做法是：　　(1)学会觉察个人消极的自我意识。当消极想法出现时，要及时抓住它。想做到这一点并不容易，需要平时勤加练习。　　(2)向消极的自我意识挑战。捕捉到消极的想法后，就用现实的积极的想法加以对抗。比如，你可以问问自己：如果不受到考试焦虑症的影响，可以发挥正常水平的话，考不好的几率是多少?　　(3)养成向消极的自我意识挑战的习惯。消极的自我意识已经存在了很久了，要想彻底改变，需要反复应用对抗手段，才可以让积极自我意识最终战胜消极自我意识。所以，在平时反复练习对抗技巧，才能够得心应手地运用。　　2.放松训练,针对的是焦虑时产生的躯体紧张状态，通过全身肌肉的放松，达到放松精神克服考试焦虑症的作用。放松训练的基本要点是，依次先收紧再放松全身各部位肌肉，体会放松的感觉，每日坚持练习，最后做到可以随心所欲，随时放松。这样，考试感到紧张时，可以立刻进行放松练习，达到全身放松。　　3.系统脱敏这是行为疗法治疗考试焦虑症的一种常用方法。应用时，先将自己焦虑的场景根据导致焦虑水平的高低，从低到高进行排列。然后，先想象自己正处于焦虑水平最低的那种场景，当焦虑感产生时，应用放松训练方法加以对抗，反复练习，直到想象这一场景时完全不紧张。然后进行下一场景的想象和放松。　　当然，考试焦虑症是一种比较普遍的情绪障碍，也可以通过心理辅导的形式得到克服，莘莘学子们不但要学好专业知识，也要掌握如何克服考试焦虑症，在自己无法克服它的时候，求助于一个正确的、专业的心理辅导老师是很必要也是很有帮助的。