摘要：我们每个人都会有感到心理焦虑的时候，这并没有什么值得担心的。但是有一种情况却是要引起注意的。那就是你总是无缘无故的就赶到心理焦虑，而且自己总是没有办法进行控制。这种情况恐怕就不是单纯的心理焦虑了。那么，碰到这种情况要怎么办呢？　　我们每个人都会有感到心理焦虑的时候，这并没有什么值得担心的。但是有一种情况却是要引起注意的。那就是你总是无缘无故的就赶到心理焦虑，而且自己总是没有办法进行控制。这种情况恐怕就不是单纯的心理焦虑了。那么，碰到这种情况要怎么办呢？　　面对心理焦虑，可以采取以下几种策略：　　(1)深呼吸和放松技术：长期处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应，通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应。　　正确的深呼吸方式要点是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，将空气深吸入全肺，然后缓慢地全部呼出来。注意，吸气时应让你的胃部鼓起来，这表示你已用全肺呼吸。放松技术主要采用渐进性肌肉放松法，通过全身主要肌肉收缩--放松的反复交替训练，使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，最后达到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用，从而减轻心理焦虑。　　(2)挑战忧虑性思维：认知理论认为，各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环，使焦虑不断升级。　　挑战忧虑思维是通过减少忧虑性思维的负面作用，来阻止焦虑不断升级。这一策略有三个步骤：识别忧虑性思维，挑战忧虑性思维，寻找合理的思维方式代替忧虑性思维。　　(3)逐级暴露法：对于自己感到害怕或焦虑的目标采取逃避、拖延等其它行为，将导致担忧、害怕和焦虑继续存在。　　以上介绍的碰到特殊情况心理焦虑的时候，要采取怎样的办法来进行调节。希望可以帮助大家更好、更快的解决问题。专家指出，心理焦虑虽然不是很严重的心理疾病，但是如果大家不重视的话，也会给患者造成一些负面的影响。相信没有人愿意这样。